Como perder sete quilos em duas semanas

Para perder 7 quilos. em duas semanas, você vai ter que cortar um número significativo de calorias de sua dieta ou queimá-los através do exercício. Para perder 3,5 £ . por semana , você vai ter que cortar 1.750 calorias de sua dieta a cada dia. Se você está comendo demais , especialmente comer muita junk food e refrigerantes , isso pode ser possível. A taxa recomendada de perda de peso é de 1 a 2 libras. por semana , por isso não esperamos manter esta taxa de perda de peso a longo prazo. Instruções
1

Elimine todas as bebidas açucaradas , batatas fritas, chocolates e fast food de sua dieta. Estes alimentos são ricos em calorias e pobre em nutrientes. Você pode facilmente eliminar centenas de calorias de sua dieta, não consumir esses alimentos .
2

basear suas refeições em torno de legumes e proteínas. Os vegetais têm muito poucas calorias e muitas fibras e nutrientes , para que possa encher de muitos deles sem ganhar peso . Proteína ajuda a se sentir completo para que você não vai lanche ou comer demais depois. Escolha proteínas magras , como frango e peixe.
3

Reduzir a gordura na sua dieta . Cozinhar com óleo e manteiga, com molhos para salada , e com manteiga de amendoim são OK com moderação, mas não quando você está tentando perder peso. Cada colher de sopa. tem entre 50 e 100 calorias , então você pode perder uma grande quantidade de peso, reduzindo ou eliminando essas gorduras .
4

Beba água . A água é uma forma livre de calorias para mantê-lo hidratado. Ela também pode ajudá-lo a se sentir mais completo se você beber um par de óculos antes de uma refeição , você pode comer menos. Se você substituir bebidas de alto teor calórico , como refrigerante com água, você vai reduzir a sua ingestão calórica ainda mais.
5

Exercício todos os dias . Faça exercício cardiovascular , como caminhar ou andar de bicicleta , todos os dias, e levantar pesos de duas a três vezes por semana. Aumente a queima de calorias , adicionando intervalos para seus exercícios de cardio, em que você vai realmente difícil para um par de minutos , em seguida, recuperar, e repita . Ao levantar pesos , fazer um circuito no qual você alternar pesos para outro grupo muscular durante sua recuperação. Isto irá aumentar a sua frequência cardíaca e queimar mais calorias.