Como perder 16 quilos em três semanas

Perder £ 16 em três semanas é uma meta ambiciosa . Perda de peso segura é de um a dois quilos por semana, e este objetivo requer que você perde mais do que o dobro . Esta não é uma taxa de perda de peso que você deve manter , por isso pense este objetivo como um jump-start para um estilo de vida mais saudável. Lembre-se que se você retornar a seus hábitos alimentares e de exercício de idade , depois de três semanas, você vai recuperar o peso que você perdeu . Instruções
1

Elimine todos fast food, salgadinhos , refrigerante e açúcar de sua dieta . Para perder cinco quilos por semana você vai ter que cortar 2.500 calorias por dia. Isso só é possível se tiver sido significativamente excessos e consumindo muitos desses alimentos de alto teor calórico .
2

Centralize suas refeições e lanches ao redor legumes e proteína magra . Escolha saladas , cortar legumes com um mergulho baixo teor de gordura ou mesmo vegetais congelados que você pode vapor e usar como um prato lateral . Obter proteína da gema de ovo , feijão, peito de frango , peixe e carne magra .
3

Beba muita água . Se você foi beber café ou chá com creme e açúcar , além de refrigerante, isso por si só vai cortar centenas de calorias de sua dieta . Beber água também irá mantê-lo hidratado e pode ajudar a encher-se . Adicionar uma borrifada de limão, ou até mesmo adicionar uma fatia de pepino ou um morango para variar o sabor.
4

Exercite-se todos os dias. Tente caminhar, nadar ou andar de bicicleta, e variar o comprimento de treino para o melhor results.The mais intenso o exercício , mais calorias você vai queimar . Peso levantar três vezes por semana para construir músculos. Isso vai ajudar seu corpo a queimar mais calorias mesmo quando você está em repouso.