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Como obter uma barriga lisa sem cirurgia

Para obter uma barriga lisa , não há razão para recorrer a procedimentos arriscados, caros e demorados , como lipoaspiração , abdominoplastia e cirurgia bariátrica. Para obter uma barriga lisa a maneira natural , você tem que perder a gordura de seu corpo inteiro, porque a redução de gordura em apenas uma área não é possível. A perda de gordura pode ser alcançado , comprometendo-se uma combinação de hábitos alimentares adequados e exercício consistente . Instruções
1

Reduza a quantidade de sal em sua dieta. Temporada comida com especiarias , ervas e sucos cítricos vez . Sal faz com que o corpo de retenção de água , o que leva a inchaço . A American Heart Association recomenda que você tomar em não mais do que 1.500 miligramas de sal por dia .
2

Esforço do punho , levando alguns minutos para respirar profundamente ou prática de meditação. Segundo o site da Marilyn Glenville , estresse estimula a liberação de cortisol, hormônio do estresse do organismo , o que alguns pesquisadores acreditam que está ligada ao aumento da gordura estômago.
3

sódio barriga inchaço expulsar de o corpo de água potável . MayoClinic.com recomenda beber oito , oito onças copos de água diariamente. A água também promove a saúde digestiva , transporta nutrientes para as células e hidrata o corpo.
4

Mexa-se , fazendo tanto cardiovascular e exercícios de musculação três vezes por semana . Correr, caminhar , nadar ou exercício em máquinas de cardio no ginásio , pelo menos, 45 minutos. Levantar pesos que têm como alvo todas as partes do corpo. Exercícios cardio irá ativar o metabolismo para queimar gordura e levantamento de pesos vai aumentar o tecido muscular , o que desencadeia o metabolismo a queimar gordura durante todo o dia , mesmo quando você está descansando .
5

Aperte os músculos abdominais com exercícios de tonificação , tais como flexões e abdominais para o abs superior ; levantamento de pernas e abdominais para os abdominais inferiores ; e torção . - flexões e curvas laterais para os oblíquos

Twist- flexões : deitar no chão , de costas com as pernas na largura dos ombros e dobrados na altura dos joelhos . Coloque as mãos atrás da cabeça e levante o peito para cima , como se fazendo um arrocho regular. Torça a parte superior do corpo para que o seu cotovelo esquerdo vai em direção a seu joelho direito. Expire no esforço e abaixar-se para trás para baixo antes de mudar de lado

Side Bends : . Deite de costas , no chão, com as pernas na largura dos ombros e dobrados na altura dos joelhos . Chegar com a mão esquerda em direção a seu tornozelo esquerdo. Sinta a contração dos oblíquos e expire no esforço. Volte à posição inicial e repita o exercício , no lado direito .
6

Adicione variedade para seus exercícios abdominais como você ficar mais forte. Inclua o exercício prancha ou o vazio do estômago para atingir todo o núcleo . Desafie os seus músculos abdominais , capacitando-os sobre uma superfície instável , como uma bola de estabilidade

estômago vazio : . Expire todo o ar de seus pulmões. Sugar em seu estômago e visualizar trazendo o umbigo em direção à coluna . Segure o estômago e respirar normalmente . Mantenha a tensão por tanto tempo quanto você pode antes de liberá-lo . Execute este exercício sentado ou em pé , sempre que você tiver a chance.
7

fornecer seu corpo com uma alimentação consistente por comer com freqüência ao longo do dia, porque isso irá manter o seu metabolismo ativado. Coma carboidratos complexos no início do dia para que eles tenham tempo de sobra para digerir. Incluir proteína magra em suas refeições , pois enche-lo . Coma gorduras insaturadas "saudáveis" , como azeite de oliva e nozes cruas , em vez de gorduras saturadas pouco saudáveis ​​que aumentam os níveis de colesterol . Encha-se de frutas e verduras e substituir alimentos full-fat com variedades de baixa gordura .