Como perder 10 quilos para Grátis

Ao contrário do que você vê na televisão e em anúncios de revista , é possível perder peso sem gastar dinheiro em dietas da moda caros , pílulas e pré-embalados pessoa foods.A da largura média deve apontar a perder cerca de dois libras por semana. Nesse ritmo, você pode perder 10 quilos em um mês a seis semanas. Para perder peso, você precisa estar consciente dos alimentos que você come e você deve incorporar a atividade física em sua rotina diária. Coisas que você precisa
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um vegetais são ótimos para fazer dieta e pode ser cozinhado de diversas formas .

Faça uma lista de alimentos saudáveis que você gosta de comer. Durante a sua próxima viagem ao supermercado , estocar esses alimentos . Se você tiver dúvidas sobre um item , leia atentamente o rótulo para ter certeza que não é excessivo em calorias ou gordura.
2 Planeje com antecedência para evitar abusando .

Criar planos de refeição . Planos de refeições pode ser concebido em uma base diária ou semanal. Anote o que você pretende comer no café da manhã , almoço e jantar e planejar saudáveis, lanches de baixa caloria . Para perder cerca de dois quilos por semana , a maioria das pessoas deve consumir 1.200 calorias por dia, e não mais do que 25 gramas de gordura .
3 Mantenha um diário para acompanhar o seu consumo diário de alimentos.

Acompanhe o alimento que você consome . Muitas pessoas acham que é útil para comprar um notebook pequeno e registrar suas refeições todos os dias , bem como a quantidade de calorias e gramas de gordura . Esta etapa mantém -lo responsável por o que você come e ajuda a parar de fazer escolhas que você pode se arrepender mais tarde .
4 Certifique-se de começar a abundância do exercício.

Aumente seu regime de fitness . Se você não tem uma rotina normal de exercícios , comece por fazer longas caminhadas e fazer algumas atividades de-casa todos os dias. Faça pequenas alterações , como tomar as escadas no trabalho e estacionamento longe de entradas.

Se você já é fisicamente ativo , aumentar o tempo que você gasta trabalhando a cada dia e diversificar seu treino. Mudando a sua rotina de fitness ajuda a proibir bater um platô .