Como perder 11 Lb . da gordura da barriga

Gordura da barriga pode ser reduzido , como parte de uma dieta saudável, com controlo de calorias e exercício programa. Embora os exercícios especificamente voltadas para a área abdominal não costumam cortar a gordura da barriga , é um dos primeiros tipos de gordura a desaparecer quando você realizar uma combinação de treinamento de força e de alta intensidade exercícios cardiovasculares . Desde o excesso de gordura da barriga tem sido associada a doenças cardíacas, síndrome metabólica e diabetes , é importante manter uma cintura esbelta - menos de 35 centímetros para as mulheres e menos de 40 centímetros para os homens. Instruções
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Comer uma dieta de calorias controladas . Ao limitar sua ingestão calórica diária para entre 1.050 e 1.200 calorias , você pode perder 1 a 2 quilo de gordura por semana. Há também algumas evidências de que a ingestão de uma dieta de 1.600 calorias por dia , que inclui gorduras monoinsaturadas , e não saturado ou poliinsaturadas , as gorduras podem ajudar a reduzir a gordura da barriga. Uma vez que o abdômen é uma das primeiras áreas a serem afetadas pela perda de gordura, deve ser possível a perder £ 11 de gordura da barriga no prazo de 11 semanas ou menos.
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Inclua vegetais, frutas, integrais grãos , laticínios, legumes , proteínas magras, como frango e peixe , ovos e nozes em sua dieta. Reduza o consumo de açúcar , sódio e alimentos ricos em amido . A redução de sódio e amido pode impulsionar o processo de perda de peso , diminuindo a retenção de líquidos
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exercício para uma hora por dia , combinando o treinamento de força - . Exercícios de levantamento de peso - com alta intensidade de exercícios cardiovasculares , como o intervalo de formação e aeróbica , ou exercícios de intensidade moderada , como caminhada rápida . Embora os exercícios que visam o abdômen , como flexões e abdominais, máquinas pode construir músculos abdominais , eles não podem eliminar a gordura da barriga. Portanto, você deve se concentrar em exercício total do corpo que faz com que você quebre e manter um suor durante um período de 60 minutos .
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substituir grãos refinados , como pão branco , com grãos integrais , que têm sido mostrados para aumentar a perda de gordura, aumentar os níveis de fibra e reduzir a inflamação associada a doenças do coração. Os cereais integrais incluem marrom e arroz selvagem , bulgur , milho de grãos inteiros , aveia integral , centeio integral , trigo integral , cevada grãos integrais , trigo , triticale , milho, quinoa , sorgo e pipoca. Cuidado com os produtos que contêm " grão " no título ou descrição, mas não lista um desses itens no topo do rótulo ingredientes. Produtos como " sete grãos " e " trigo " pão são muito provavelmente não feita a partir de grãos inteiros.
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Delicie-se com quantidades moderadas de nozes , azeitonas e abacates . Estes alimentos ricos em gorduras mono-insaturados , que foram mostrados , em alguns casos , para promover a perda de gordura e doença cardíaca combate . Ao cozinhar , use óleos monoinsaturados , como azeite ou óleo de canola , em vez de manteiga ou óleo vegetal. Certifique-se de moderar o seu consumo desses alimentos , no entanto. Nozes e abacates são particularmente ricos em gordura, e pode ser facilmente exagerou .