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Passo-a- Passo Diet & Work Out Plano

Construindo um plano de dieta e exercício pode ajudá-lo a atingir seus objetivos. Ao planejar o que você tem que fazer a cada dia, você pode se concentrar em mudar seus hábitos alimentares e de exercício. São essas mudanças que acontecem todos os dias que irá ajudá- lo a alcançar seus objetivos. Instruções
Diet
1

Beba água antes de cada refeição e antes e depois de cada treino . Beber água pode ajudar você a se sentir mais completo para que você comer menos em suas refeições. E hidratante antes e depois dos exercícios é importante porque você suar água quando você trabalha fora e precisa reabastecer -lo.
2

Coma três refeições e dois lanches por dia . As refeições devem ser à base de legumes e proteínas magras , como clara de ovo, peito de frango e peixes. Adicionar pequenas quantidades de carboidratos de grãos integrais , como pão integral , arroz e massas. Snacks também deve ter uma fruta ou vegetal juntamente com a proteína , mas as porções deve ser menor .
3

Não comer depois do jantar. Alimentos à noite tendem a ser salgadinhos não saudáveis ​​, evitando assim isso pode ajudá-lo a manter o seu plano de dieta.
4

Evite salgadinhos como batata frita e chocolate, fast food e bebidas açucaradas , como refrigerantes e cafés especiais . Fast food é cheia de gordura e sal , e tem muitas calorias para ser uma parte de uma dieta saudável. Bebidas açucaradas tem um monte de açúcar, o que contribui basicamente calorias à sua dieta sem valor nutricional.
Exercício
5

Exercício todos os dias . Apontar para 30 minutos de atividade cardiovascular , tais como caminhar, correr , andar de bicicleta ou nadar. Variar a atividade para desafiar o seu corpo de maneiras diferentes e para que você não ficar entediado com o seu treino .
6

trem de peso três vezes por semana , permitindo a um dia de descanso entre cada sessão. Trabalhar todos os seus grupos musculares : . Braços, pernas, ombros , peito, costas e abdômen
7

Adicione uma atividade que você goste em uma base semanal . Tente yoga ou pilates para melhorar a sua força e flexibilidade, ou actividades sazonais , como caminhadas, esqui ou patinação. Isso ajudará a fazer parte de seu estilo de vida atividade física.