Como se livrar da barriga inferior Fat

Ter muita gordura em seu abdômen não só faz você auto- consciente, mas também é insalubre. Muitos homens e mulheres têm dificuldade para se livrar da gordura extra na parte inferior do abdômen . O excesso de gordura em seu abdômen aumenta suas chances de desenvolver diabetes , doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer. No entanto, você pode perder a gordura abdominal com um compromisso sério para a vida muda . Instruções
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Mude sua dieta . Comece a ler os rótulos nutricionais e substituir as gorduras saturadas por gorduras poliinsaturadas . Em vez de comer um sanduíche com pão branco, por exemplo, usar o pão de trigo integral. Se você está desejando um lanche doce escolher uma peça de fruta em vez de uma barra de chocolate.
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Realize exercícios aeróbicos em uma base regular. Se você trabalhar em ritmo moderado todos os dias , você vai notar a sua gordura da barriga vai ser o primeiro a queimar , de acordo com a Clínica Mayo. Correr, nadar , jogar basquete e dança são apenas alguns dos exercícios que ajudarão você a queimar calorias. Se você pesa 160 lbs. você pode queimar 584 calorias jogando basquete por uma hora.
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tom de seu estômago. Enquanto você estiver realizando atividades cardio consistentes para queimar o excesso de calorias , integrar exercícios de barriga para ajudar a tonificar e construir o músculo abdominal. Para realizar uma inclinação pélvica , por exemplo , encontram-se no chão com os joelhos dobrados . Enquanto achatando as costas contra o chão e apertar os músculos do estômago , dobre sua pélvis um pouco. Mantenha a posição por cinco a 10 segundos. Faça isso cinco vezes mais e trabalhar até aos 10 a 20 repetições . Outro exercício barriga eficaz é um elevador pélvica. Enquanto relaxa os braços ao lado do corpo, se deita de costas com os joelhos dobrados em direção ao peito . Com os joelhos voltada para o teto , aperte seu abdômen e levantar as nádegas do chão . Faça isso cinco vezes mais e trabalhar até aos 10 a 20 repetições .