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Como perder peso com exercícios fáceis em duas semanas

Um objetivo razoável de perda de peso é de 1 a 2 quilos por semana . Porque 3.500 calorias equivale a cerca de um quilo , você deve queimar um extra de 3.500 a 7.000 calorias por semana para atingir esse objetivo . Isso significa que você precisa gastar 500 a 1000 calorias a mais por dia do que você tome pol Nesse ritmo, você pode esperar perder de 2 a 4 quilos em duas semanas . O exercício regular pode ajudá-lo a queimar essas calorias extras. Coisas que você precisa
Pedômetro
tapete de yoga
Yoga blocos e cinta
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1

Ir para uma caminhada na parte da manhã . Ou , use o seu tempo de pausa durante o dia para ir para vários passeios curtos. Caminhada em torno do seu bairro , no prédio ou estacionamento no trabalho, ao redor do shopping ou em uma pista indoor ou outdoor . Use seu pedômetro para acompanhar o número de passos que andam todos os dias. Dois mil passos equivale a cerca de uma milha. A meta recomendada é de 10.000 passos, ou cerca de cinco milhas, por dia.
2

Subir e descer escadas sempre que possível. Você pode diminuir a intensidade , tomando as escadas lentamente ou aumentar a intensidade , indo mais rápido ou até mesmo correr . Se você está fora do ar ou se os músculos da coxa estão queimando, marchar no lugar no próximo patamar da escada até se sentir pronto para continuar.
3

Realize exercícios como flexões , flexões abdominais e agachamentos . Estes exercícios de peso corporal são uma maneira fácil de obter um treino de resistência , porque não é necessário nenhum equipamento ou academia .

Fazer flexões , colocando as mãos no chão, na largura dos ombros , com as pernas estendidas atrás você e os pés juntos. Posicionar seus ombros diretamente sobre suas mãos. Contraia os músculos abdominais , mantenha um apartamento de volta , lentamente, abaixe-se para o chão e , em seguida, pressione para trás para cima.

Fazer flexões abdominais , deitando-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Coloque as mãos atrás da cabeça. Contraia os músculos abdominais , enrolar-se até que sua parte superior das costas é levantado do chão e , em seguida, abaixe lentamente o tronco para baixo.

Fazer agachamento em pé com os pés um pouco mais largo do que na largura do quadril . Contraia os músculos abdominais , coloque o seu peso sobre os calcanhares , manter um apartamento de volta , abaixar-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão e os joelhos estão alinhados com o segundo dedo do pé e depois estender para cima.
4

fazer ioga para um treino que pode incorporar o alongamento com exercícios aeróbicos e de resistência. Yoga é feito facilmente em sua casa , eo único equipamento necessário é um tapete de yoga. Se você é novo para yoga, conseguir um bom DVD de ioga para aprender. Se preferir mais orientação ou interação social , participar de aulas de yoga em um centro de fitness ou da comunidade local. Os equipamentos opcionais , tais como blocos ou uma correia , pode ser utilizada para modificar poses para aqueles que são menos flexíveis . Os blocos de atuar como uma ponte entre as suas mãos e no chão, ea correia pode funcionar como uma extensão entre suas mãos e pés .