Como treino duas vezes por dia para perda de peso

O exercício regular é importante para atingir seus objetivos de perda de peso . O USDA 2005 Dietary Guidelines for Americans recomenda que para manter a perda de peso, os adultos devem ficar de 60 a 90 minutos de atividade física de intensidade moderada todos os dias. Embora você possa atender a essa recomendação , exercendo por 60 a 90 minutos consecutivos , trabalhando duas vezes por dia durante 30 a 45 minutos é muitas vezes mais viável e conveniente. Coisas que você precisa
Bicicleta ( opcional)
Halteres (opcional)
Yoga ou Pilates mat (opcional)
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Realize aeróbico atividades na parte da manhã . Exercício da manhã pode aumentar o seu metabolismo para o dia. Dois estudos diferentes , publicados na " The American Journal of Clinical Nutrition " e do " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ", descobriu que o exercício resultou em um aumento prolongado na taxa metabólica de repouso em indivíduos .

Prepare-se para sua rotina de exercícios de manhã , antes de ir dormir . Defina o seu alarme, ter sua roupa de treino pronto , encha sua garrafa de água e carregar o seu leitor de MP3. Tente caminhada rápida, corrida , andar de bicicleta ou dançar para o seu exercício aeróbio. Ou, praticar esportes como golfe, tênis ou futebol. Tenha em mente que as atividades físicas vigorosas queimar mais calorias do menor para atividades de intensidade moderada .
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Realizar atividades de fortalecimento muscular no período da tarde ou à noite. Construção muscular é uma parte fundamental da perda de peso porque o músculo queima mais calorias do que a gordura . Não só você vai queimar calorias enquanto faz exercícios de resistência , mas a sua taxa metabólica de repouso irá aumentar com o aumento da massa muscular.

Também pode haver benefícios para o exercício antes do jantar. De acordo com o estudo publicado no " The American Journal of Clinical Nutrition ", o exercício realizado antes de uma refeição aumento da oxidação de gordura após a refeição , além de gasto energético de repouso . Faça exercícios simples, como flexões , abdominais , lunges e agachamentos . Use halteres para aumentar os tipos de exercícios que você pode fazer e acrescentar resistência. Para ajudar a evitar danos pelo uso repetitivo , não parte superior do corpo exerce um dia e parte inferior do corpo exerce a próxima .

Yoga e Pilates também são boas opções para aumentar a força muscular, e eles também podem ajudá-lo a relaxar no final do dia.
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Warm up antes de sua atividade física. Uma boa maneira de aquecer é realizar a mesma atividade que você vai fazer , mas a um ritmo mais lento ou mais intensidade. Após o treino , esfriar por alongamento. Mover-se em cada trecho , com movimentos lentos e controlados e mantenha cada posição por 20 a 30 segundos.