Como as mulheres podem perder peso após 40

Quando as mulheres atingem a idade de 40 anos, a perda de peso requer uma abordagem diferente do que ele faz para os adolescentes e adultos jovens. Como uma pessoa se aproxima da idade de 40 , as mudanças ocorrem dentro do corpo , causando muitas vezes o ganho de peso . Um metabolismo mais lento é uma das principais causas de ganho de peso para mulheres com mais de 40 Com o envelhecimento do corpo de uma mulher, ela queima significativamente menos calorias por dia do que ela fez quando era mais jovem . ; se uma mulher não compensar essas calorias através de comer menos ou fazer mais exercício , o ganho de peso será inevitável. No entanto, através de alguns passos simples, uma mulher com mais de 40 pode perder peso. Coisas que você precisa
Halteres
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Escolha uma atividade cardiovascular que você goste. A atividade pode ser jogging, natação, ciclismo , dança, exercício em uma máquina de escada ou qualquer outra atividade que vai elevar a sua freqüência cardíaca.
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Execute um warm-up antes de seu exercício. Exercício em um fácil de nível de esforço moderada por pelo menos cinco minutos. A warm -up vai elevar a sua temperatura corporal , e facilitar a capacidade de queima de calorias do seu corpo.
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completar pelo menos mais 15 minutos de sua atividade cardiovascular, para um total de 20 minutos. Execute este exercício cardiovascular moderado três vezes por semana .
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Realize exercícios de resistência de peso nos três dias que você executa sua atividade cardiovascular moderado. Usando os halteres , realizar exercícios de treinamento de força , como cachos de braço , agachamentos , lunges, prensas ombro e abdominais . Massa muscular magra aumenta sua taxa metabólica , o que lhe permite queimar mais calorias quando você está em repouso , o que ajuda em seus esforços de perda de peso.
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Escolha um dia da semana para realizar uma cardiovascular estendida 60 minutos treino. A pesquisa indica que, durante um treino prolongado, o corpo usa a energia de reserva , aumenta a taxa metabólica e é provável que queimar mais calorias durante o dia após o treino .
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Realizar um exercício intervalado sobre os três restantes dias. Um intervalo consiste em alternar , quantidades intensas de curta duração de períodos de exercícios com períodos de descanso . Por exemplo, começar a correr a um ritmo de aquecimento. Aumente a velocidade de sua corrida para o mais rápido que você pode gerenciar por um minuto, em seguida, caminhar por dois minutos para se recuperar. Repita esta rotação 20 minutos total para .
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Overhaul sua dieta. Madelyn Fernstrom , PhD, e diretor da Universidade de Pittsburgh Medical Center Centro de Controle de Peso informa que , como resultado do metabolismo mais lento , uma mulher com mais de 40 anos de idade devem cortar cerca de 100 calorias por dia simplesmente para manter o peso atual. Para perder peso, você terá que cortar mais de 100 calorias. Considere incluir grãos integrais, proteínas magras, laticínios com pouca gordura e muita produção para refeições nutritivas que são baixos em calorias.