Como perder 20 quilos em 40 dias

Milhões de pessoas querem perder peso rapidamente. Embora existam muitas dietas da moda que proclamam a perda de peso super rápido, essas dietas muitas vezes levam a maior ganho de peso porque o problema subjacente de excessos e underexercising não foi abordada. É possível perder 20 quilos em 40 dias por cortes em calorias e aumentar a atividade física e fazendo mudanças de estilo de vida que vai garantir que o peso não vem de volta. Instruções
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Determine quantas calorias você come por dia. Um quilo de gordura equivale a cerca de 3.500 calorias. Usando este cálculo , 70.000 calorias teria de ser cortado ao longo de um período de 40 dias para perder 20 kg, ou cerca de 1750 calorias por dia . O primeiro lugar para começar é com sua dieta atual . Mantenha uma dieta alimentar e registrar tudo que você come durante um determinado dia. Isto lhe dará uma idéia de exatamente quanto você está comendo.
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Definir uma meta diária de calorias que é fácil de alcançar. Enquanto você pode dizer que você está indo comer 1.000 calorias por dia, isso simplesmente não é o suficiente para manter o corpo da pessoa média vai , especialmente se você está se exercitando . O American College of Sports Medicine (ACSM ) recomenda que as mulheres não ir abaixo de 1.200 calorias por dia , e que os homens não ir abaixo de 1.800 calorias por dia.
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Estabeleça uma meta de treino para compõem o restante do seu plano de redução de calorias . A fim de perder 20 kg em 40 dias, é necessário queimar 1750 calorias por dia , como mencionado acima . Reduzir a ingestão de calorias é uma parte, eo restante terá de ser feito através de exercícios. Por exemplo, uma hora de aeróbica alto impacto vai queimar cerca de 300 calorias para a pessoa média .
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Mantenha-se motivado . Perder 20 quilos em 40 dias não é uma tarefa fácil , e é importante para manter na pista e ficar motivado para os seus objetivos de emagrecimento. Tente premiar-se com uma massagem ou uma viagem de compras , uma vez que você chegar a 10 quilos perdidos e criar uma grande recompensa no final dos quarenta dias para incentivá-lo a manter a sua dieta .
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Manter um estilo de vida saudável. O exercício físico regular e comer alimentos saudáveis é uma grande parte de ser saudável e ter energia suficiente . Uma vez que você alcançar seus objetivos , ficar em cima de sua aptidão e manter o exercício . Enquanto não há nada de errado com tratando-se de alimentos favoritos , isso deve ser feito com moderação e não deve atrapalhar seus objetivos fitness.