Como perder 20 quilos antes de eu engravidar

Durante a gravidez, uma mulher de peso médio antes de engravidar pode esperar ganhar de 25 a 35 quilos. Para uma mulher já acima de seu peso ideal , os quilos extras adquiridos durante a gravidez pode tornar-se um encargo adicional para o seu corpo. " Pense em como você vai se sentir desconfortável enquanto estiver grávida , se você está carregando mais peso", disse Dr. Sheah Rarback em uma edição de "Shape Magazine" de 2002. A saúde da mãe e da nutrição é fundamental para a saúde de um bebê , por isso, perder peso é uma boa idéia para aqueles que planejam uma gravidez. Coisas que você precisa
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Pese-se para determinar o seu ponto de partida.
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diminuir a ingestão de calorias , aumentar seu nível de atividade ou fazer uma combinação de ambos. Para perder 20 quilos antes de engravidar , você precisa queimar mais calorias do que você ingere . Os especialistas recomendam consumir cerca de 500 calorias a menos por dia, enquanto a tentar perder peso , de acordo com a WebMD.
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Anote um registro de tudo o que você come em um notebook, contando as calorias da itens e adicioná-los juntos, como você ir ao longo do dia . Mantenha a quantidade que você ingere , de acordo com os objetivos que você estabeleceu para a sua perda de peso.
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Coma alimentos de baixa caloria , como legumes para ajudar a combater a fome ea dizer ao seu corpo que você está cheio . Beba muita água .
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Pese-se diariamente . Isso ajudará a mantê-lo motivado , diz WebMD, que irá mantê-lo no ritmo para perder peso antes de engravidar .
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Manter o déficit calórico até que você tenha perdido todos os 20 quilos. A velocidade dessas perdas será determinado pela quantidade de calorias que você eliminados de sua dieta ea quantidade de exercício adicional que você empreender. WebMD sugere que a expectativa média de perda de peso é cerca de três quilos por semana , ou seja, vai demorar cerca de sete semanas até que você perdeu 20 quilos.