Como perder peso em 2 semanas para homens

Bater dieta faz você perder peso em um curto espaço de tempo, mas este peso é muitas vezes a partir de tecido muscular e água em vez de gordura. Homens que querem perder peso em duas semanas deve se concentrar na construção de tecido muscular para aumentar a queima de gordura , comer refeições saudáveis , limpos e fazer o tipo certo de exercício cardiovascular. Não há necessidade de passar horas e horas na academia , se você sabe os passos corretos para tomar para perder peso rapidamente. Instruções
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perder peso de forma saudável , reduzindo a ingestão calórica em 500 a 1000 calorias por dia. Segundo o site da Medline Plus , você vai perder em qualquer lugar 1-2 lbs. por semana , pois 1 quilo de gordura tem 3.500 calorias.
2

Aumente a freqüência que você consome o alimento para que seu metabolismo fica ativado. Comer cinco a seis refeições por dia , mas reduzir o tamanho da porção. Dividir o seu pequeno-almoço , almoço e jantar em seis refeições . Inclua proteína magra, como atum e peru, carboidratos de legumes e frutas, e gorduras insaturadas , como azeite de oliva e nozes crus em cada refeição.
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Envolver-se em treinamento intervalado três dias por semana , 45 minutos por dia. Adicionar jatos de treinamento cardiovascular de alta intensidade para queima calórica ideal. O site MayoClinic afirma que o treinamento do intervalo queima mais calorias do que exercícios de cardio de um nível regular. Execute vários minutos de cardio de baixa intensidade antes aumentando a intensidade para alta por vários minutos. Faça intervalos enquanto ciclismo , natação, caminhada ou corrida.
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Incorporar exercícios compostos em sua rotina de exercícios , porque eles trabalham vários músculos ao mesmo tempo para obter resultados mais rápidos. Use pesos livres , máquinas ou seu próprio peso corporal para a resistência. Realize exercícios como levantamento terra , agachamento , lunges, flexões , abdominais e prensas peito . Aumentar o tecido muscular , porque o músculo queima mais calorias do que a gordura .
5

Beber chá verde . O chá verde contém catequinas, uma substância que acelera o metabolismo e tem um efeito de queima de gordura .
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Evite o álcool , porque tem muitas calorias vazias que você não precisa e que provavelmente se armazenadas como gordura.
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Faça ficando sete a nove horas de sono todas as noites uma prioridade. Sono insuficiente à noite leva a um dia a menos produtiva. Como conseqüência, você são mais propensos a ficar estressado , e seu corpo pode aumentar a produção de cortisol, o hormônio do estresse , o que aumenta o armazenamento de gordura , especialmente ao redor da cintura .