Como calcular uma data objetivo para perda de peso

Tentando perder peso pode parecer uma batalha difícil. Ter objetivos e definir as datas para atingir essas metas podem ajudá-lo na tarefa . Algumas pessoas querem perder uma certa quantidade de peso em um evento como um casamento, uma reunião ou uma festa do escritório . Se você não tiver um desses tipos de eventos em mente, pode ser difícil estabelecer uma data objetivo. Com um pouco de pensamento, porém, você pode descobrir o quanto peso você deve ser capaz de perder e definir uma data objetivo. Coisas que você precisa
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revista Food Fotografia revista Exercício
computador
Descansando taxa metabólica

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Gravar o que você come em um diário alimentar por sete dias. Você deve ter o cuidado de gravar tudo o que você come ou bebe . Incluir café , goma e condimentos. Isto é necessário para ter uma compreensão exata de quantas calorias que você consome durante o dia médio e semana.
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Grave qualquer atividade física acima e além de atividade normal durante sete dias. Inclua exercícios on- fim, como passear com o cachorro , fazer exercícios em um DVD e levantamento de pesos .
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Descubra taxa metabólica de repouso do seu corpo , também chamada taxa metabólica basal. Este número permite que você saiba quantas calorias seu corpo queima naturalmente, sem qualquer exercício proposital . Existem muitas calculadoras para descobrir este número online. Digite uma busca por " taxa metabólica de repouso " ou " taxa metabólica basal ".
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Determinar o número de calorias que você consome em uma semana eo número de calorias que você queima de exercício em uma semana. Não combine esses números. Multiplique sua taxa metabólica de repouso por sete para obter o número de calorias que você queima por semana normalmente. Tome o número de calorias que você consome e subtrair a sua taxa metabólica de repouso de sete dias. Em seguida, subtrair o número de calorias que você queima durante o exercício em um período de sete dias. Se o seu número final foi positivo , do que você vai ganhar peso . No entanto, se fosse negativa , dividi-lo por 3.500 ( a quantidade de calorias que você precisa para queimar a perder £ 1 ) . Sua resposta vai te dizer quanto tempo irá demorar para perder £ 1 com os seus hábitos atuais .
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Descobrir sua data meta de peso através da multiplicação do número de dias para perder £ 1 pelo número de quilos que você deseja perder. Por exemplo, você comer 1.400 calorias por dia, vezes sete dias para um total de 9.800 calorias ; sua taxa metabólica de repouso é de 2.000 vezes sete dias para um total de 14.000 calorias ; e você queimar 400 calorias por dia para um total de 2.800 calorias por semana

9800 - . 14.000 = -4.200

-4200 - 2800 = -7.000 -7.000

dividido por 3500 = £ -2 . por semana

Portanto, se você quer perder 20 libras. , você deve ser capaz de fazer isso em 10 semanas .