Como perder peso em apenas quatro semanas Sem Drogas

Quem já iniciou um programa de perda de peso sabe o auto-controle e sacrifício que exige. Se você é um dieter perpetuamente com fome, você pode ter sido tentado a contar com a ajuda de inibidores de apetite farmacêuticas no passado, mas decidiu de outra forma depois de considerar os seus efeitos colaterais potencialmente perigosos . Para perder peso, a fórmula básica permanece a mesma. Você deve tomar em menos calorias do que gasta . Claro , existem inúmeras variáveis a esse princípio , mas fazendo as contas simples pode ajudar você a perder cerca de oito quilos em quatro semanas. Coisas que você precisa
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Calcule quantas calorias você come em um dia. Honestamente avaliar sua ingestão diária , mantendo um diário durante uma semana e anotar tudo calórica que entra em sua boca. Consulte um guia de calorias ou site de banco de dados de nutrientes do USDA para determinar o número de calorias de cada item contém . Registre o total diário para todos os sete dias.
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Calcule quantas calorias você queima em um dia. A figura não será exata, mas seu nível de atividade proporcionará uma idéia aproximada do seu gasto diário . Na página inicial da minha calculadora perda de peso , selecione o link " Meça o seu metabolismo " e responder às quatro perguntas para receber seus resultados.
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Definir um calendário de dieta e exercício realista depois determinar quanto peso você quer perder por semana. Tenha em mente que uma libra equivale a 3.500 calorias. Em outras palavras, para perder um quilo por semana , você deve alcançar um déficit de 3.500 calorias. Se você está comendo 3000 calorias por dia , mas apenas gastar 2.500 calorias, você irá acumular um excedente de 500 calorias por dia e ganhar um quilo a cada sete dias, ou £ 52 em um ano. O inverso também é verdadeiro. Para perder um quilo a cada sete dias , você deve atingir um déficit de 500 calorias por dia , seja por comer menos ou fazer mais exercício . Se você quer perder dois quilos por semana , ou oito quilos em quatro semanas , é preciso chegar a um déficit diário de 1.000 calorias.
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Cortar calorias de sua dieta . Revise seu diário e eliminar completamente alimentos não saudáveis , como refrigerantes e assados açucarados. Parcela Corte tamanhos ao meio, e mudar para fora salgadinhos como batata frita e pipoca com frutas frescas da época e vegetais . Planejar uma dieta diária que contém 500 calorias a menos do que sua medição metabolismo da Etapa 2.
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queimar 500 calorias por dia através de alguma forma de exercício. Use a calculadora de atividade no site da perda Agora, para ajudar a determinar como realizar a despesa. Uma hora de caminhada a um ritmo de 4 quilômetros por hora queima cerca de 500 calorias , enquanto que 45 minutos em uma máquina elíptica realiza a mesma coisa . Apontar para um déficit semanal de 7.000 calorias por meio de uma combinação de restrição e atividade de calorias para perder £ 8 em quatro semanas.