Como perder 30 quilos de peso

Não só a perda de peso ajuda a sua saúde física , perda de peso também aumenta a sua auto-estima e auto-imagem. Uma dieta rica em calorias e um estilo de vida sedentário irá aumentar o seu peso e reduzir a sua resistência . Para perder peso e mantê-lo, você precisa perder o humilde peso. Você quer eliminar 500 calorias por dia a partir de sua ingestão calórica por meio de dieta e exercício. Instruções
Calcule Your Daily Calorie Needs
1

Anote a sua altura, peso e idade.
2

Digite essas informações na seguinte equação para calcular o metabolismo basal Classificação:

Mulheres : TMB = 655 + (4,35 X peso em quilos) + (4,7 x altura em centímetros ) - ( 4,7 - idade em anos)

Homens : TMB = 655 + (6,23 X peso em quilos) + ( 12,7 x altura em centímetros ) - ( 6,8 - idade em anos)
3

Subtraia 500 de suas necessidades diárias de calorias . Isso permite a perda de £ 1 por semana.
Criar um plano de emagrecimento
4

modificar a sua dieta para eliminar calorias desnecessárias , tais como bebidas carbonatadas e sucos . Beba mais água . Incluir mais frutas e vegetais em sua dieta para reduzir a ingestão de calorias sem sentir fome .
5

obter o seu coração bombear para queimar calorias. Vá em caminhadas diárias , subir e descer escadas ou participar de um ginásio .
6

Comece uma rotina de levantamento de peso para a construção muscular , que queima calorias mais rápido do que a gordura . Muscular também proporciona uma aparência mais magra e aumenta a sua força.