Como projetar um programa de emagrecimento

Perda de peso se resume a um tema bastante amplo : queimar mais calorias do que você tome pol No entanto, há uma infinidade de maneiras de fazer isso. Você pode aumentar o seu metabolismo através ocasional, treinos extremamente intensos , queimando assim mais calorias quando você está descansando , ou você pode executar , mais longos , exercícios menos intensos regulares que queimam calorias por conta própria , mas não afetam o seu metabolismo. Ou você pode abrir mão exercício inteiramente e se concentrar em reduzir a ingestão de calorias através de sua dieta . Mais eficaz , no entanto, é combinar estas estratégias em um programa abrangente de perda de peso. Instruções
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Estabeleça quanto tempo você tem para o exercício. Se você está muito ocupado , fazer seus exercícios mais eficiente possível por treinamento de força e treinamento do intervalo, ambos os quais você pode fazer em uma hora ou menos . No entanto, se você tem tempo de sobra, ir para uma longa caminhada a cada noite, a menos intensa forma de exercício , de longo prazo.
2

Estabelecer a quantidade de comida que você precisa a cada dia. Pese-se , anote tudo que você come durante uma semana ou mais , em seguida, pesar-se novamente. Se o seu peso não mudou , então o número médio diário de calorias é o seu nível de manutenção , ou a quantidade que seu corpo precisa para se manter em um peso.
3

Examine sua lista de alimentos e determinar o que você pode cortar . Certifique-se que você ainda receber 100 gramas de carboidratos por dia .
4

Criar um 500 calorias déficit dia , seja através de dieta, exercício, ou uma combinação de ambos . Então, se você está cortando 200 calorias por dia , comendo menos ou de forma diferente , você precisa queimar 300 através do exercício. Combinar dieta e exercício para manter a fadiga na baía , construir o tônus muscular e fortalecer seu coração.