Como abaixar ingestão calórica

Se você quiser perder alguns quilos , você tem que diminuir sua ingestão calórica. Bater dietas que prometem perda de peso rápida , muitas vezes exigem que você restringir grupos alimentares inteiros ou cortar uma quantidade irreal de calorias. Você provavelmente vai ganhar o peso de volta , porque é o peso da água e peso de massa muscular , não de peso da gordura. Você também se coloca em risco de se tornar um dieter yo -yo . Aprender quais os alimentos para comer e como substituir alimentos não saudáveis para reduzir a sua ingestão calórica , vai te dar um passo mais perto de perda de peso duradoura. Instruções
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Evite o excesso de redução calórica por perder de um a dois quilos por semana. Você pode fazer isso por cortar 500 a 1.000 calorias por dia , porque um quilo de gordura tem 3.500 calorias.
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Obter pelo menos 30 a 45 minutos de exercício cardiovascular, três dias por semana . O exercício cardiovascular vai queimar calorias , para que possa levar isso em conta ao calcular sua redução calórica diária. A quantidade de calorias que você queima depende do tipo de cardio você faz e do nível de intensidade do exercício .
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Coma pequenas refeições ao longo do dia para que você não se sente privado e manter seus níveis de açúcar no sangue estável . Comer muitas vezes vai mantê-lo a partir de alimentos -sabotagem resultado desejo e você acaba comendo menos no longo prazo .
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Substituir produtos cheios de gordura , como leite , com os não- gordura e baixo teor de gordura produtos que têm menos calorias . Leia os rótulos dos produtos para saber mais sobre os valores nutricionais.
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Beba chá verde sem açúcar e água em vez de álcool e bebidas que não têm nutrientes carregados de calorias . Colonhealth.net afirma que beber 3-5 xícaras de chá verde por dia acelera o metabolismo para que você queimar 70 calorias extras por dia . Água promove o metabolismo da gordura , transporta nutrientes para as células e enche-lo de modo que você consumir menos calorias .
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Escolha grelhados e cozidos os alimentos mais alimentos fritos e empanados , que tendem a ser ricos em calorias e gordura. Cozinhe , muitas vezes , em vez de comer fora, assim você pode controlar os ingredientes e a forma como o alimento é preparado .
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Evite carnes gordurosas , como carne de porco e carne de vaca e escolher proteínas magras , como peixe, frango e peru em vez .
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Obter carboidratos e fibras dos vegetais e frutas que são baixos em calorias e contêm uma grande quantidade de água. Limite carboidratos simples como pão branco e arroz branco, comer pão de trigo integral e arroz integral ao invés , uma vez que digerir lentamente e mantê-lo sentir mais completo.