Maneira mais rápida de perder peso em sua barriga

Para muitas pessoas, a sua barriga é o lugar onde eles armazenam a maior parte de sua indesejada gordura teimosa. Infelizmente, a perda de peso a partir de seu mid-section não é tão simples como realizar algumas flexões cada dia --- não é possível atingir uma área específica do corpo para a perda de peso. Para perder peso em torno de sua barriga , você vai precisar de reduzir a sua gordura corporal total , adequando sua dieta, estilo de vida e hábitos de exercício . "Dietas da moda " e " curas overnight" não são nem sustentável nem realista. Opte por uma dieta saudável e equilibrada e um regime de exercícios alcançável de forma rápida e segura perder o peso em sua barriga . Instruções
ajustar sua dieta
1

Coma 5-7 pequenas refeições ao longo do dia para manter seu metabolismo alto e balança a fome na baía . Morrer de fome não é uma opção sustentável. Além do mais , seu corpo vai tentar armazenar o pouco de comida que você consome em forma de gordura para combater a fome.
2

Coma muita fruta e legumes. Alta na bondade nutricional e baixo em calorias e gordura , frutas e legumes devem ser a base de sua dieta. Como regra geral, frutas e legumes devem fazer a metade de cada refeição, com tanta variedade quanto possível ao longo do dia . Frutas e legumes também são ricos em fibras . A fibra dietética é necessária para promover a função digestivo saudável e regular os níveis de energia , controlando a resposta à insulina .
3

Cortar carboidratos refinados ou açúcares simples a partir de sua dieta. Evite alimentos processados , refeições prontas embaladas , doces, bolos , molhos, geléias e xaropes. Em vez disso, obter uma liberação de energia sustentável por consumir carboidratos complexos, como aveia , arroz integral e grãos integrais.
4

Coma abundância de proteínas de alta qualidade , encontrados em peixes , frango, ovos e carne vermelha magra . Essas são ótimas fontes de proteína ; ajudando a construir e reparar músculos e tecido conjuntivo , ainda permanecem baixas em gordura e calorias. Consumir proteínas, como estes também estimula o metabolismo .
Criar um regime de exercícios
5

reforçar o seu núcleo ( abdominais internos ) através da realização de exercícios regulares força do núcleo. Um forte núcleo irá resultar numa postura melhorada e a aparência de uma " sugados " estômago . Comece realizando uma prancha todos os dias. Para executar uma prancha , comece deitado de barriga para baixo . Levante -se em seus cotovelos e mantenha o tronco fixo --- criando uma linha reta entre os calcanhares ea cabeça. Segure esta por 30 segundos , sem deixar que seus quadris afundar. Destinam-se a aumentar para 60 segundos após várias semanas.
6

Realizar exercício cardiovascular regular. O Departamento de Saúde dos EUA recomenda pelo menos 30 minutos de atividade indutora de suor, um mínimo de três vezes por semana. Ciclismo , natação e corrida são exemplos de exercício cardiovascular --- grandes para queimando as reservas de gordura indesejadas em sua barriga. Se você é substancialmente acima do peso, você provavelmente vai achar que caminhada rápida será suficiente para começar.
7

Comece um programa de treinamento de resistência. Participar de um ginásio ou investir em uma barra e conjunto de halteres . O treinamento de resistência queima calorias , aumenta o seu metabolismo durante toda a fase de recuperação, ajuda a densidade óssea e aumento irá melhorar a sua composição total do corpo. Exercício com a forma correta e dentro das capacidades do seu corpo é essencial. Conte com a ajuda de um personal trainer ou profissional de fitness para você começar .