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Como perder peso e manter o seu estômago de se voltar para flacidez

Existem muitas dietas da moda que pretendem ajudá-lo a perder peso rapidamente, mas estes não são nem saudável nem sustentável. Morrer de fome não deve ser uma opção quando se tenta perder peso. O seu metabolismo fica mais lento direita para baixo eo corpo tenta armazenar nutrientes como gordura que pouco fica para combater a fome. Ao contrário da crença popular, não é possível para o músculo , ou qualquer outro tecido , para se transformar em gordura. Se o seu estômago se torna flácida , é resultado de um aumento global de gordura corporal. Instruções
Diet
1

Coma pouco e muitas vezes . Consumir 5-7 pequenas refeições por dia para manter seu metabolismo alto e sua fome na baía.
2

Aumente a ingestão de frutas e legumes. Baixo em calorias e gordura , frutas e legumes oferecem uma grande quantidade de vitaminas e minerais , que são necessários para a função corporal saudável. Além disso, o alto teor de fibras vai ajudar a regular a resposta de insulina e promover a função digestiva saudável.

Como regra geral, tentar preencher a metade do seu prato com legumes em cada refeição, com a maior variedade possível de cada dia.

3

Remova todos os açúcares simples ou carboidratos refinados de sua dieta . Isso significa cortar todos os alimentos processados ​​, doces , bolos, biscoitos , geléias, xaropes e refeições e molhos pré-preparados.

Consumir carboidratos complexos para fornecer o seu corpo com uma fonte sustentável de energia. Arroz integral, pães integrais e cereais e aveia são todos exemplos de carboidratos complexos.
4

Comer duas porções de peixes oleosos por semana. Cavala , truta, salmão e sardinha contêm ácidos graxos essenciais , também conhecidos como " gorduras boas ". Estes ácidos ajudam a quebrar a gordura em uma forma que é mais fácil de limpar para fora do corpo .

Nozes e sementes também são boas fontes de ácidos graxos essenciais, mas limitar o tamanho da porção para um punhado pequeno como eles são ricos em calorias e gorduras .
5

Beba muita água durante todo o dia para ajudar a lavar os de sódio e gorduras armazenadas no corpo.
Exercício
6

Realize o exercício cardiovascular por pelo menos 30 minutos todos os dias e um mínimo de três vezes por semana , como recomendado pelo Departamento de Saúde dos EUA. O seu exercício deve ser na intensidade adequada para ser indutor suor, ainda não é possível continuar por um mínimo de 30 minutos . Ciclismo , corrida e natação são exemplos de exercício cardiovascular eficaz que irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso .
7

Criar um programa de treinamento de resistência. Treinamento com pesos ajuda a densidade aumento osso, queima calorias , aumenta o metabolismo durante a fase de recuperação e melhora da composição corporal em geral e bem-estar.

É essencial para executar a técnica correta e dentro das capacidades do seu corpo, quando o treinamento de resistência. Invista em uma sessão com um personal trainer ou profissional de fitness para ajudar você a começar .
8

Realize exercícios de fortalecimento do núcleo para promover uma melhor postura e um físico geral mais forte. Abdominais internos condicionado resultar no aparecimento de um estômago " sugado - in". Incorporar exercícios do núcleo em sua rotina de exercícios , e seu mid aparecerá mais plana em nenhum momento.