Como perder 50 quilos de peso

Se você estiver olhando para perder 50 quilos , as chances são de que você já tentou uma dieta ou dois antes . Esqueça as dietas da moda , que têm taxas de sucesso pobres a longo prazo. Em vez disso, comprometer-se a mudanças de estilo de vida que se concentram em comer menos , exercitar mais e ser persistente em alcançar seus objetivos. Se você quer perder 50 quilos , você não vai ver os resultados durante a noite. Saudável , perda de peso sustentável é um quilo ou dois por semana. Siga os passos certos , e você pode obter no caminho certo para alcançar seu objetivo. Coisas que você precisa
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1 Anote as razões pelas quais você quer perder peso e que tem impedido você de fazer assim no passado .

Determinar por que você quer perder 50 quilos. Pergunte-se que o excesso de peso está fazendo ao seu corpo e auto-estima. Determinar por que você não perdeu peso no passado e do que está prendendo você . Agora é a hora de ser honesto consigo mesmo . Em um jornal, escrever suas razões subjacentes para não perder peso no passado. Também usar este diário para monitorar o que você come cada dia , como você se sente eo que você aciona a desviar de sua dieta em um determinado dia . Pese-se uma vez por semana e registrar a quantidade na revista .
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Alistar um membro da família ou amigo para ajudar. Por ser responsável perante metas de perda de peso , você estará mais apto a seguir com as rotinas de treino e dietas que são estabelecidos para alcançá-los . Compartilhe seus objetivos e rotinas com o seu ajudante, então se reúnem semanalmente para falar sobre o que você tiver concluído . Se você escolher um amigo ou membro da família que também quer entrar em forma , você pode ser responsável perante os outros.
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Seja realista . Você não ganhou o excesso de 50 quilos de peso durante a noite , e você não vai perdê-la durante a noite , também. Definir metas de curto prazo , tais como a perda de £ 6 . este mês , em vez de se concentrar unicamente no total. Dê-se uma data para alcançar seu objetivo de curto prazo, mas mantê-lo factível.
4 Retire junk food e outras opções de refeição não saudáveis de sua casa.

Remova qualquer alimento insalubre ou alimento que não está em seu plano de dieta a partir de sua casa. Isto poderia incluir chips, doces e outros alimentos que não vão ajudá-lo a alcançar seu objetivo de perda de peso . Pergunte às pessoas que vivem com você para não comprar essas tentações também.
5 Limite a ingestão de sal para ajudar você a atingir suas metas de perda de peso.

Coma cereais integrais e gorduras saudáveis ; reduzir sódio. Massas, pães e cereais devem ser produtos de grãos inteiros . Coma gorduras saudáveis, como o azeite , os spreads de manteiga e óleos de canola , em vez de manteiga , gordura e margarinas . Restringir o sódio em sua dieta comendo menos alimentos processados, utilizando misturas de especiarias livre de sódio e compra de produtos de baixo teor de sódio .
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cortar sua ingestão calórica diária. É seguro deixar cair até 1 por cento do seu peso corporal por semana. Por exemplo, uma pessoa de 200 quilos poderia cortar 1.000 calorias de sua dieta diária , a fim de perder 2 libras. uma semana . Nunca deixe cair abaixo de 1.200 calorias por dia para as mulheres ou 1.800 calorias por dia para os homens para a segurança da saúde. Consulte o seu médico para as necessidades dietéticas específicas em relação à sua própria saúde antes de iniciar qualquer plano de dieta.
7 Comer seis pequenas porções ao longo do dia .

Comer seis pequenas refeições por dia ao invés de três grandes. Incluir uma proteína com pouca gordura , com pequeno-almoço, e comer lanches que são 100 calorias ou menos quando você está com fome. Recompense-se com um dia por semana que você pode virar um pouco de sua dieta , mas não fazer alarde .
8 Comece com uma rotina de caminhada moderada e lentamente construir a intensidade.

Comece exercício lentamente. Para evitar lesões nas articulações ou lesão do excesso de peso, começar com exercícios de cadeira ou rotinas de caminhada moderada , em seguida, construir a treinos mais intensos . Conte com a ajuda de um preparador físico ou o seu médico para obter recomendações sobre como trabalhar devagar e construir a intensidade de queima de gordura .