Como perder 13 quilos

Dieta e exercício tem força de vontade e controle - e graus de dificuldade irá variar dependendo de seus hábitos pouco saudáveis. Você pode perder £ 13 . tentando vários métodos de perder peso antes de encontrar um que funciona melhor para você. Lembre-se de definir metas razoáveis. Perder £ 13 . É uma viagem que tem lugar um passo de cada vez . Coisas que você precisa plano de nutrição adequada

aparelhos de ginástica
Exercício vestuário e calçado
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Decidir sobre um plano de dieta bem equilibrada adequado para você. Considere-se que a perda de peso é mais eficaz quando se aponta para uma perda de peso semanal de 1-2 lbs. por semana. Isso significa que você vai precisar de um plano que você pode seguir para um mínimo de seis a sete semanas .
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Participar de um ginásio ou health club. Perder peso é mais fácil se você faz parte do exercício regular de seu regime semanal. Reúna-se com um treinador no clube para que ele possa fazer uma avaliação e criar uma rotina de exercícios projetados especificamente para atender seus objetivos. Muitos clubes de saúde também oferecem aulas de cardio que fazem elevar a sua freqüência cardíaca e queima de gordura mais divertido .
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Pergunte aos seus amigos e família para apoiá-lo durante o seu esforço de perda de peso . Isso pode incluir a ter comida saudável disponível para você para fazer um lanche quando você visita . Além disso, se eles convidá-lo para jantar , para pedir uma refeição de baixo teor de gordura , em vez de alimentos que engordam , molhos ricos e sobremesas de alto teor calórico .
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Considere caminhadas nos fins de semana ou assumir um novo esporte tão esqui como cross-country, tênis ou andar de bicicleta. Se você pesa 200 libras. uma hora de caminhada vai queimar aproximadamente 540 calorias, uma hora de esqui cross-country vai queimar mais de 1.000 calorias - e uma hora de ténis vai queimar em torno de 552
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Beba creme sem gordura. ou nenhum creme em seu café em vez de creme regular ou leite. Evite comer fora para o almoço. Em vez disso, fazer almoços saco para levar para o trabalho todos os dias - embalar alimentos saudáveis, como vegetais crus , carnes magras , secas ou frutas frescas e iogurte desnatado . Evite comer após 07:30 . E sempre tomar as escadas em vez do elevador .
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Beba pelo menos oito copos de água por dia. Além disso, beber um copo de água pouco antes de cada refeição pode ajudar você a se sentir mais completa mais rápido , reduzindo sua ingestão calórica.
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Recompense-se a cada 3 ou 4 libras. você perde com algo como um novo livro, pedicure ou novo DVD. Por seu terceiro ou quarto recompensa, você estará chegando perto de sua meta de peso e você poderia considerar a compra de uma roupa nova para ajudá-lo a mostrar seu novo físico.