Qual é a melhor maneira de perder peso em sua parte superior do braço

Perder gordura do braço requer mudar a forma como você come e como você se exercita . É impossível só para perder peso em seus braços. Mas é viável para queimar gordura por todo o corpo , que inclui seus braços. A maneira de fazer isso é comer uma dieta saudável, equilibrada e realizar exercícios regulares que estimula a perda de gordura . Instruções
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Envolver-se em treinamento regular de resistência à base de força. Levantar pesos pesados o suficiente para que você só pode fazer entre quatro e seis repetições . Concentre-se em exercícios compostos como agachamento , supino , prensas aéreas e levantamento terra . Mesmo que alguns destes exercícios não funcionam seus braços especificamente , eles vão acelerar o seu metabolismo global e forçar seu corpo a queimar gordura para obter energia.
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Desenvolver um plano de refeição que é de 40 por cento de carboidratos , 40 por cento de proteína e 20 por cento de gordura . Para fazer isso, evitando fontes de carboidratos brancos , como pão branco e arroz e se concentrar em grãos integrais e legumes. Evite animais e gorduras trans e comer peixe , azeite de oliva , amendoim e outras fontes naturais de gordura. Finalmente, evite fontes de gordura de proteína , como bacon e em vez consumir peitos de frango sem pele , feijão e outras fontes de baixo teor de gordura
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Realize o exercício cardiovascular regular - . Mas nunca por mais de 30 minutos . A razão para isso é porque depois de 30 minutos seu corpo vai começar muscular ao invés de queima de gordura - e você vai perder o tônus muscular em seus braços , sem perder gordura. A gordura mais eficiente queima de exercício cardio é o treinamento do intervalo , onde você trabalha tão duro como você pode, por um curto período de tempo e depois relaxar por um curto período de tempo e repetição. Seus intervalos não deve ser inferior a 30 segundos e não mais de dois minutos. Seus restos pode ser tão longo como seus intervalos , duas vezes, enquanto os intervalos , ou algures no meio , dependendo do seu nível de aptidão.
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Fale com um personal trainer sobre um programa de treinamento de resistência que usa exercícios compostos . Estes exercícios trabalham o corpo inteiro e torná-lo mais eficiente na queima de calorias . Isso irá ajudá- lo a queimar gordura fora de seus braços e tonificar o músculo debaixo deles.
5

Concentre-se em seus braços através de exercícios de tríceps. Um exemplo é uma propina , onde você colocou um joelho em um banco e outro no chão, com um haltere em uma mão. Mova o cotovelo e empurre o haltere reta para trás, em seguida, lentamente trazê-lo de volta. Repita o procedimento para 8 a 12 repetições .