Como perder 20 quilos rápido, fácil e Saudável

Perder peso de maneira saudável implica gastar mais calorias através de exercícios que você consome em sua dieta. Um déficit de 3.500 calorias equivale a um quilo de perda de peso. Através de dieta, exercício e estilo de vida saudável, você pode perder 20 quilos de gordura para uma melhor saúde e bem-estar. Instruções
1

Acompanhe todas as calorias que você consome em um diário alimentar para manter o controle do que você está comendo e bebendo diariamente . Use um jornal ou compra comida caseira aquele que atende às suas necessidades. Tenha em mente que todas as contagens de calorias , mesmo que você acabou de roubar um pedaço de alguma coisa.
2

Beba água antes e depois de cada refeição. Enquanto o consumo mínimo de água para uma pessoa média é de 64 onças por dia, você realmente deve consumir mais, se você está acima do peso . Leve o seu peso e corte-o ao meio ; este número é quantas onças de água que você deve se esforçar para beber todos os dias .
3

Coma pequenas refeições e comer mais vezes , em vez de comer menos refeições maiores. Apontar para 4-5 refeições por dia , cada um no valor de cerca de 400 calorias. Quando você comer mais vezes ao longo do dia , ele mantém o seu metabolismo vai para o poder mais rápida de queima de calorias .
4

Participar de pelo menos 30 minutos de exercício cardio entre três e cinco dias por semana. Experimente com diferentes tipos de exercício cardio , incluindo caminhada, corrida , ciclismo , natação, caminhadas e aeróbica.
5

participar em exercícios de treinamento de força , pelo menos, três vezes por semana . O treinamento de força constrói os músculos e tecido muscular queima calorias mais rapidamente do que pode tecido adiposo. Quando você aumentar a sua força global , o resultado é a capacidade de queimar calorias e perder peso mais rapidamente.
6

Acompanhe sua perda de peso e outras medidas de forma consistente. O peso não é a única coisa que importa quando se saudável. Meça o seu peito, cintura e quadris e controlar a forma como essas medidas mudam com o tempo . Pense em como você se sente e mudanças de revistas de humor ou a saúde em geral , como você perder peso também.
7

Faça perguntas de profissionais , quando você não tem certeza de como proceder. Nutricionistas , médicos e treinadores pessoais será capaz de ajudá-lo a afinar o seu plano de perda de peso para atingir seus objetivos. Trabalhar com profissionais para ter suas perguntas respondidas e colocar seus esforços de perda de peso no caminho certo .