Como perder peso com PX90

PX90 é um nome comum para o plano de treino P90X. O plano centra-se em duas maneiras de entrar em forma : exercício e nutrição . Segundo o fabricante , nutricionistas e gurus de fitness fez mais de um ano de pesquisa para construir um sistema que dá resultados de pessoas em uma maneira passo -a-passo que é organizado e eficaz. O sistema centra-se na " confusão muscular ", que introduz continuamente diferentes exercícios para manter seus músculos trabalhando . O sistema funciona de 90 dias em três fases , a mudança para um novo a cada 30 dias. Instruções
P90X Workout Plano de Nutrição
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Comer uma alta proteína, dieta baixa em carboidratos durante a Fase 1 , a fase Fat Shredder, para perder gordura e aumentar a massa muscular. Concentre-se em carboidratos , proteínas e pequenos pedaços de gordura durante a fase 2 , que é a fase de Energia Booster. Endurance Maximizer é a terceira fase e envolve proteínas alimentares, carboidratos adicionais e pequenas quantidades de gordura para dar-lhe a capacidade de fazê-lo através os últimos dias da PX90 .
2 Altere o seu menu para manter o seu paladar interessado .

Escolha alimentos da lista de itens recomendados ou usar as receitas e idéias de refeição para tomar as conjecturas fora de planear o seu dia . Proteínas aceitáveis incluem ovos e sem gordura , carnes magras . Dairy engloba queijos com baixo teor de gordura e leite. P90X recomenda carboidratos complexos, como pães integrais e massas , ao contrário de carboidratos simples como pão branco. Snacks incluem jerky peru e barras de proteína . O plano também recomenda legumes e frutas orgânicas ou não processados. Um exemplo refeição contém seis de 3 onças. porções de proteínas, carboidratos complexos três , três vegetais , uma fruta e duas porções de leite.
3 Coma carboidratos complexos , que contêm menos açúcar refinado do que os carboidratos simples .

perder peso imediatamente se tradicionalmente comem uma grande quantidade de carboidratos. De acordo com Carrie Wiatt , o especialista em nutrição , que criou essa parte do plano de fitness , iniciando a componente de nutrição com a fase de proteína fará com que você a perder peso no início do PX90 como o seu corpo se acostuma a trabalhar mais duro para quebrar a comida .
P90X Workout fitness plano
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Selecione a abordagem para atingir os resultados desejados. Escolha P90X clássico , se você quiser músculos bem definidos e um foco em treinamento de força. P90X Lean é bom para as pessoas que querem fazer mais cardio para conseguir um corpo tonificado e elegante. P90X Duplas é para aqueles que tentam atingir a aptidão geral .
5 Use yoga para fortalecer seu núcleo e aumentar a flexibilidade.

trabalhar em exercícios cardiovasculares, treinamento de resistência e condicionamento seus músculos do núcleo . Durante o treinamento de resistência, trabalhar em um par de áreas ao mesmo tempo . Agrupe peito e nas costas , ombros e braços , músculos abdominais, bíceps e costas e peito, ombros e tríceps . Kenpo e cardio trabalho em seu coração, enquanto yoga e alongamento melhorar a sua flexibilidade . Pliometria e Core Synergistics fortalecer os músculos .
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Realizar um treino por dia , escolhendo a partir de 12 rotinas disponíveis . Faça quantas repetições você pode e alterar a resistência ao que você pode manipular. Aumentar o seu ritmo como você vai melhorar os resultados.
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Mude a sua rotina para confundir seus músculos. Em vez de tornar-se tão familiarizado com a sua rotina que o seu corpo atinge um platô com sua perda de peso , mudar as coisas e manter o seu corpo queima gordura e músculo edifício.