Como reduzir a gordura da barriga em Homens

Ganhar peso na área do estômago pode ser atribuído à dieta, hormônios , genética e falta de exercício. Perder gordura da barriga segue os mesmos princípios que a perda de gordura de outras áreas do corpo : você deve trabalhar mais calorias do que você tome pol Consumir calorias provenientes de fontes saudáveis, como proteína magra , gorduras saudáveis e cereais integrais. Envolver-se em atividade física regular para queimar o excesso de peso e fortalecer os músculos abdominais com exercícios direcionados. Instruções
1

Comer uma dieta rica em proteína magra . Boas fontes de proteína incluem legumes, tofu , ovos, frango e peixes.
2

Substitua as gorduras saturadas , gorduras insaturadas com saudáveis. Evite alimentos fritos , manteiga e creme de leite. Em vez comer fontes de gordura saudável , incluindo nozes , abacate e óleo de linhaça.
3

Incluir seis a oito porções de frutas e vegetais em sua dieta diária . Estes alimentos não só são ricos em vitaminas e minerais , que são ricos em fibra . Fibra faz você se sentir satisfeito durante mais tempo e mantém seu sistema digestivo eficiente.
4

Substitua os carboidratos refinados, como massas brancas , pães e arroz, com grãos integrais como aveia , cevada , arroz integral, quinoa. Os cereais integrais são nutritivos e ricos em fibras.
5

exercício por pelo menos 30 minutos cinco vezes por semana . Atividade física moderada a vigorosa vai queimar o excesso de peso e aumentar o seu metabolismo. Tente caminhar, correr , praticar esportes , aulas de aeróbica, treino de DVD ou natação.
6

Fortalecer os músculos abdominais com flexões . Enquanto flexões não vai fazer você perder peso , eles vão achatar a barriga e aumentar a massa muscular. Deite de costas com os pés plantados plano e os joelhos dobrados . Coloque as mãos atrás da cabeça e dobrar o queixo em seu peito . Levante a parte superior do corpo em direção a seus joelhos , segure , em seguida, cair de volta para o chão. Execute até 60 flexões a cada dia.