Como perder 30 quilos antes do Dia do Trabalho

Se você quer perder 30 quilos antes do Dia do Trabalho , infelizmente, não existem dietas milagrosas que irão ajudá-lo . No entanto, a quantidade certa de exercício e comer os tipos certos de alimentos pode ajudar a perder peso. Ver alimentação saudável e exercício como uma solução permanente , e você estará melhor equipado para manter os quilos off . Coisas que você precisa
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Calcule o número de calorias que você precisa para queimar por mês antes do Dia do Trabalho . De acordo com a Clínica Mayo, 3.500 calorias é igual a um único quilo de gordura . Isso significa que você precisa para queimar calorias 105.000 a perder 30 quilos. Divida 105.000 pelo número de meses que faltam até o Dia do Trabalho . Por exemplo, se ele é de seis meses, até o Dia do Trabalho , dividir 105.000 por 6 para obter 17.500. Este é o número de calorias que você precisa para queimar cada mês, o que se traduz em cerca de um quilo e meio de perda de peso por semana.
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cortar calorias . Cortar sua ingestão diária de calorias que você consome entre 1.800 e 2.000 calorias por dia . Se você está comendo atualmente 2.300 a 2.500 calorias por dia , isso significa que você pode perder cerca de um quilo por semana apenas cortando calorias. Felizmente, isso não significa que você precisa comer menos - isso não significa que você precisa para mudar os tipos de alimentos que você come
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Comer os tipos certos de alimentos . . O primeiro passo é comer um pequeno-almoço saudável a cada dia. Coma ovos, frutas, aveia , leite, grãos e todo torradas muffins ingleses , o que pode ajudar a acelerar a perda de peso, de acordo com a Self Magazine . Para o almoço , escolha alimentos como peru , frango e atum, wraps de trigo integral e pitas , hummus com biscoitos integrais e saladas com azeite e vinagre. Para o jantar , ficar com carnes magras como peixe, peru e frango, e comer várias porções de diferentes tipos de vegetais , todas as noites . Mantenha um diário alimentar . Acompanhe tudo que você come usando um diário on-line gratuito de alimentos do prato diário , Dia Fit ou o meu caloria -counter .
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Exercício para perder o resto do peso. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda um mínimo de duas horas e meia por semana de atividade aeróbica moderada ou uma hora e 15 minutos de atividade aeróbica vigorosa junto com treinamento de força duas vezes por semana. Mas se você quer perder 30 quilos até o Dia do Trabalho , você vai ter que fazer um pouco mais. Escolha uma atividade de alto impacto que você gosta de fazer , se é aeróbica, corrida, natação ou jogar basquete. Com estes tipos de atividades de alto impacto , você pode queimar entre 500 e 1.000 calorias por hora. Faça duas ou três treinos de uma hora por semana usando uma atividade de alto impacto e combinar isso com duas sessões de treinamento de peso consistindo de agachamento, levantamento terra , lunges , prensas de ombro, flexões e abdominais, e você vai perder 30 libras por Dia do Trabalho .