Como perder 40 quilos em 100 dias

Perder 40 quilos em 100 dias é um grande objetivo de ajustar-se . Isso poderia funcionar para fora em cerca de 12 libras por mês e cerca de três quilos por semana . Vigilantes do Peso e mudar de vida 4 , os principais esquemas de perda de peso e de saúde no Reino Unido , a estimativa que você pode perder essa quantidade de peso por semana , mas o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA só recomenda perder um ou dois quilos por semana. Se você perder peso gradualmente e controlar a perda de peso, você vai manter o corpo saudável e diminuir o risco de danos aos seus órgãos internos , como é comum com algumas dietas radicais . Você também vai perder peso mais fácil porque o corpo não vai entrar em "modo de choque" e armazenar a gordura. Instruções
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Evite grandes mudanças em sua dieta e hábitos alimentares. Dr. Tanya Zilberter sugere que cortando os alimentos que você come normalmente ou reduzir a ingestão de calorias severamente irá enviar o corpo em modo de fome e vai segurar a gordura que você já tem mais tempo.
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Avalie sua necessidades dietéticas . Nutricionista Juliette Kellow observa que A Food Standards Agency para nutrientes e alimentos recomenda que sua dieta deve consistir de cerca de : . 50 por cento de carboidratos, 30 a 35 por cento de proteína e de 15 a 20 por cento de gordura
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Elaborar um plano de refeições com os números acima como ponto de partida . O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA estima a média exigência calórica diária é de 2.500 calorias, se você é um homem e 2000 , se você é uma mulher. Nunca ultrapasse esse valor. Se você fizer isso, você não vai perder peso . Você também pode tentar gravar a sua ingestão de calorias em um caderno para que você não passar por cima de sua dose diária recomendada .
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Regularmente comer peixe cozido no vapor, frango e legumes como sua principal refeição da noite. Estes alimentos contêm muito poucas calorias e ter um baixo teor de gordura. A proteína que está naturalmente em peixes irá mantê-lo sentir mais completa . Os óleos naturais em peixes também vai fazer você se sentir mais saudável e fazer a sua pele e unhas parecem mais brilhantes .
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Evite tomar elevadores. Especialistas da Discover Andar , um novo esquema que visa levar as pessoas a caminhar com freqüência ao longo do dia, sugerem que trocar o elevador pelas escadas pode permitir que você queimar calorias adicionais por dia.
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exercício três ou quatro vezes por semana. Você deve realizar exercícios de alta intensidade , como corrida , remo, natação ou dança por cerca de uma hora a uma hora . Você pode queimar até 500 calorias por hora .
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Troque qualquer lanches saudáveis para os mais saudáveis . Se você tende a comer batatas fritas e chocolate como um lanche , Revista Saúde Masculina sugiro trocar estes para frutas ou nozes. Frutas contêm fontes de energia de liberação lenta que mantê-lo sentir satisfeito durante mais tempo .
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Cortar álcool. A maioria das bebidas alcoólicas contêm uma contagem muito elevada de calorias. Bebidas, como cerveja e vinho contêm muitas calorias e evitar a perda de peso. Recursos perda de peso sugere evitando amargo enlatados , que transporta 182 calorias por litro , e lager , que contém 221 calorias por litro .
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Beba água durante todo o dia . Beber água livra o corpo de toxinas que se acumulam no corpo, mas também mantém você sentir mais completa entre as refeições.