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Como se livrar de uma bolsa de gordura para as Mulheres

Livrar-se da gordura da barriga ou uma bolsa de gordura pode ser um desafio para as mulheres. E desde de redução de ponto não é possível , você terá que se submeter a um programa global de redução de gordura corporal . As mulheres que querem six-pack abs tem que diminuir seu percentual de gordura corporal para menos de 20 por cento. Reduzir a gordura corporal vem através de uma combinação de exercícios e uma dieta rigorosa. Instruções
Exercício
1

Destinam-se a perder entre 500 a 1.000 calorias por dia através de exercícios aeróbicos . Comece com uma caminhada rápida e trabalhar o seu caminho até a corrida, ciclismo ou remo. Quanto mais intenso o exercício , mais calorias você queima. A queima 3.500 calorias por semana é o equivalente a queima de 1 quilo de gordura corporal.
2

Incorporar exercícios de musculação em seu treino . O músculo é metabolicamente mais ativa do que a gordura , por isso, quanto mais músculos você construir , mais calorias você vai queimar durante todo o dia , mesmo quando você está descansando .
3

Faça exercícios abdominais com moderação . O American Council on Exercise recomenda deixar 48 horas entre ab workouts para permitir que seus músculos para se recuperar e crescer. Esteja ciente de que , não importa quantas ab exercícios que você executa, você não será capaz de ver os seus músculos abdominais até que você diminuir a sua gordura corporal.
4

Adicione atividade física durante todo o dia . Andar a pé em vez de dirigir , sempre que possível e tomar as escadas em vez do elevador pode adicionar uma quantidade significativa de perda de gordura ao longo do tempo .
5

descanso entre os treinos e obter pelo menos sete horas de sono todas as noites . Falta de sono está associada com ganho de peso.
6

Reduza a quantidade de calorias que você está comendo por 500 calorias por dia. A este ritmo, você vai perder 1 quilo de gordura corporal por semana. Se você fizer isso , além de queimar 500 calorias através de exercícios que você vai ser capaz de perder 2 libras. de gordura por semana.
7

Comece todas as manhãs com café da manhã. Nutricionistas da Clínica Mayo notar que as pessoas que não tomam café da manhã tendem a comer demais durante todo o dia . Eles também afirmam que pular refeições aumenta o risco de obesidade.
8

Reduzir o tempo de "calorias vazias" ou alimentos que não oferecem qualquer valor nutricional. Isto inclui sobremesas açucaradas e alto teor de gordura junk food . Substitua esses alimentos com frutas , legumes e outros lanches nutritivos .
9

Evite bebidas ricos em calorias , incluindo refrigerantes, café adoçado e bebidas alcoólicas . Uma xícara de café especial com topping chicoteado pode ser tão alta quanto 710 calorias. Beber um desses cafés por dia vai levar a um quilo de gordura em apenas cinco dias .
10

Mantenha um diário alimentar. As pessoas que acompanham tudo o que comem perder mais peso do que aqueles que não o fazem. Pesquisadores da Universidade de Cornell também descobriram que as pessoas subestimam as calorias que ingerimos em 38 por cento escrever o que você come vai ajudá-lo a permanecer dentro de suas metas calóricas diárias .