Como perder peso para ser saudável e Não Skinny

Muitas pessoas tentam perder peso o tempo todo. Todos eles têm as suas razões também. Alguns optam por perder peso não porque querem , mas porque se não o fizerem , correm o risco de morrer , enquanto outros optam por perder peso, porque eles querem ser magras. Se você quer perder peso, para não se tornar excessivamente magro, mas simplesmente ser saudável e prolongar anos em sua vida, então você vai ficar feliz em saber que isso é possível . Instruções
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Descubra quantas calorias você deve ingestão por dia (você pode descobrir isso usando a Calculadora de Calorias - consulte Recursos). Desde que você não quer perder peso para ser magro, mas para ser saudável , o objectivo para a perda de gordura regular em vez de perda de gordura extrema .
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Mude seus hábitos de forma gradual. Por exemplo, em vez de comprar o leite integral , mude para leite desnatado e incorporar em que sua ingestão diária . Ao escolher porções , certifique- se de que cada parte não é maior do que a palma da sua mão. Embora possa ser difícil de manter-se de comer demais, com a auto- controle que você vai se acostumar a comer esta parcela menor ao longo do tempo .

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contar calorias como você se acostumar a comer porções menores . Isto é onde a calculadora de calorias entra em jogo. Esteja ciente das calorias em tudo o que você consome. Até o final do dia, você não deveria ter ido ao longo do seu subsídio de calorias.
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Exercício por 30 minutos a uma hora , pelo menos três vezes por semana . Se você comer mais do que o subsídio máximo de calorias , o exercício de 30 minutos para queimar mais do que fora . Exercício pode consistir em qualquer atividade física de movimentar-se para realizar flexões , polichinelos , mesmo levantar pesos. Para manter-se em forma, comprar um pedômetro e mantê-lo com você em todos os momentos . Tente andar de 4.000 a 5.000 passos por dia .
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Beba apenas água com o resto de suas refeições depois de tomar café da manhã . Isso vai nocautear uma média de 245 calorias de bebidas açucaradas a maioria dos indivíduos consomem diariamente . Além disso, tratar-se de um lanche uma vez por dia, mas torná-lo um lanche de baixa caloria. Utilize este lanche de recompensar-te por seguir sua dieta. Como você adicionar um pouco de atividade física em sua rotina diária e consomem uma boa quantidade de calorias, você vai perder peso de uma maneira saudável .