Lancheira Idéias para perder peso

Se você seguir o Lunch Box Diet, saco marrom -lo e comer em sua mesa ou embalar o almoço para a sua prole um pouco gordinho , há princípios de perda de peso a considerar. Eles são as mesmas idéias que formam uma dieta saudável, só se aproximou com moderação. A fruta é portátil, mas não em pequenas xícaras de xarope de açúcar. Ir as fichas e triturar alguns aipo. Você pode comer equilibrada e obter as escalas para equilibrar , também, se você observar o que você toma para o almoço. Mayo Clinic Recomendações

Nutricionistas da Clínica Mayo dizem opções tradicionais de almoço pode trabalhar para uma dieta de perda de peso. Para a merenda escolar , embalar pães de grãos integrais para sanduíches ou usar pão ou tortillas pita. Corta-se frutas e vegetais em pedaços pequenos para que eles vão ser comido e não jogou no lixo. Enviar iogurte para mergulhar frutas e você criou uma refeição legal e divertido com uma boa nutrição. Manteiga de amendoim e geléia sanduíches são bons , basta usar 100 por cento de todos os doces de frutas , manteiga de amendoim de pouca ou nenhuma - açúcar orgânico e pão integral . Incluir um saco de cereal saudável seco misturado com nozes e frutas secas para um lanche. Leite desnatado fornece cálcio, mas o mesmo acontece com queijo se o seu filho lancheira não vai beber leite. Um almoço satisfatória de escolhas alimentares saudáveis cria hábitos para toda a vida e as guarnições de fast-food e lanche alimentares quilos.
Harvard Healthy Eating Pyramid

Cuide de sua própria meio-dia refeição com a mesma atenção que você esbanjar nas crianças. Saco de Brown -lo para cortar o alto teor de sódio de take-out e da gordura de fast food . A Harvard Pirâmide Alimentar fornece uma boa estrutura para refeições de dieta . Pacote de uma salada com frango magra ou peixe grelhado e um molho vinagrete simples. Ignorar os croutons , mas adicionar alguns pequenos pedaços de queijo . Maçãs são portáteis e carregado com fibra e nutrição. Tenha seu com iogurte desnatado , polvilhado com cereais integrais ou algumas nozes cruas picadas. Beba água . Se você quer um pouco de sabor e antioxidantes saudáveis , embalar uma garrafa térmica de chá verde. Harvard recomenda uma base de carboidratos complexos de frutas e verduras e evitar completa de todas as gorduras trans em sua perda de peso - ou qualquer - . Dieta
O Lunch Box Diet

dietas estará conosco enquanto os quilos em excesso . O Lunch Box Diet varreu toda a bacia de um personal trainer na Inglaterra , com o apoio de celebridades e um chamariz. Mas as recomendações para pastar em uma lancheira cheia de alimentos saudáveis para o coração foram no local, mesmo que a ciência era um pouco instável . O conselho o controle da parcela que faltava , ea dieta não tinha tentativa de equilibrar o pequeno-almoço e jantar. A caixa de almoço com esta dieta fornece a principal refeição do dia, comido durante todo o dia . Ele contém 60 por cento de hidratos de carbono complexos , tais como , produtos hortícolas frescos crus, e cerca de 30 por cento de proteína e 10 por cento de gordura . Isso vem muito perto as recomendações do Mayo Clinic para uma dieta diária saudável , se você está tentando perder peso ou não.
Merenda escolar seguro

Mantenha a caixa tarifa almoço seguro e seus benefícios saudáveis será mais atraente para seus alunos. Quando eles comem seu almoço saudável, eles são menos propensos a desejar snacks.The americano Dietética Associação dá algumas orientações para os almoços de perda de peso sanitárias. Tente fazer almoços de manhã antes da escola para melhor frescor e sabor e , se isso não for possível, armazená-los na geladeira durante a noite para evitar a deterioração . Lave frutas e vegetais para remover quaisquer pesticidas ou germes que podem ser espalhados , mesmo se você está removendo as peles. Treine seus filhos para lançar sobras. Eles vão estragar e não deve ser comiam depois da escola. Tuck um desinfetante para as mãos na caixa de almoço e um kiwi pela metade ou uma laranja para ajudar a evitar resfriados e gripes .