casa | | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso |

A melhor maneira para se sentir completo ao perder o peso

Quando você está em uma dieta, sentir fome é um fator que pode sabotar faz você comer em excesso e, eventualmente, ganhar peso ao invés de perdê-lo. Bater dietas que restringem calorias e alimentos ao extremo deve ser evitado porque , de acordo com Epigee.com , eles podem levar a sentimentos de privação , deficiências nutricionais e dieta yo-yo . Ir em uma dieta não significa que você tem que passar fome ou sentir fome o tempo todo . Existem ajustes que você pode fazer a sua dieta que vai fazer você se sentir completo e saciado enquanto ainda perder peso. Instruções
1

Substitua as suas três refeições normais por dia, com cinco a seis pequenas refeições. Consumir uma refeição a cada três horas . Comer refeições menores com mais freqüência estimula o metabolismo e mantém os níveis de açúcar no sangue estável. Fazer isso significa que você não vai implorar sabotar alimentos , sentir carente ou experiência de fome. Você vai se sentir saciado.
2

Inclua alimentos ricos em fibras em sua dieta , como legumes, frutas e grãos integrais . Alimentos ricos em fibras ficar em seu sistema mais tempo, porque eles demoram mais tempo a digerir. Fibra faz você se sentir completo rapidamente assim que você comer menos. Alimentos ricos em fibras geralmente exigem extensa mastigação para que você comer mais devagar . Durante esse tempo, seu cérebro vai sinalizar que você está cheio e sinal que você parar de comer mais cedo.
3

Faça água a sua bebida principal durante todo o dia . O site da Universidade Clemson recomenda consumir de oito a 12 copos de água por dia. Água enche-lo de modo que você comer menos e também promove a hidratação e saúde digestiva.
4

Coma alimentos que têm uma baixa densidade energética , como verduras, legumes , frutas e grãos cozidos. Estes alimentos são ricos em água e fibras e pobre em gordura e calorias. Você pode encher-los sem ter uma grande quantidade de calorias .
5

Adicione vegetais para alimentos como sopas , guisados ​​e pizza para torná-los de baixa energia densa. Evite alimentos com alta densidade de energia , tais como os produtos lácteos full- gordura e carnes gordas , porque estes têm uma grande quantidade de calorias.
6

Consuma proteínas de fontes densas de baixa energia que são baixos em calorias e gorduras , tais como produtos lácteos sem gordura , clara de ovo , peixe e carne de aves de branco .