Contagem de calorias na dieta

Há um monte de dietas para escolher, mas a maioria deles são construídos sobre a idéia de contar calorias . A idéia básica por trás da contagem de calorias para perder peso é ingerir menos calorias do que queima . As calorias são a energia em alimentos, então você tem que consumi-los para que o seu organismo a funcionar corretamente. Se você consumir demais, no entanto, as calorias extras são armazenadas como gordura . Depois de descobrir o número de calorias que você deve consumir por dia , você pode começar a ler os rótulos ou pesquisar informações nutricionais para manter o controle de sua ingestão calórica diária . O que você queima

Antes de começar a contagem de calorias , é importante saber quantas calorias você queima a cada dia. Isso é chamado de a sua taxa metabólica basal , ou BMR . Seu sexo, peso e nível de atividade todos determinar quantas calorias você deve consumir por dia. Há uma série de calculadoras TMB on-line, ou para uma leitura mais precisa , consulte um nutricionista ou personal trainer.
O Que Você Precisa

Depois de descobrir o seu BMR , defina a sua meta de peso. Depois de decidir o seu peso ideal , você pode descobrir a quantidade de calorias que você deve comer por dia. Uma libra equivale a 3.500 calorias , por isso, cortar 500 calorias por dia resultaria na perda de peso de um quilo por semana . Aumentar a quantidade de atividade que você faz todos os dias também pode ajudá-lo a alcançar resultados. Se você queimar 500 calorias por dia em cima de cortar 500 calorias de sua dieta , você vai perder dois quilos por semana.
Calorie conteúdo

Ele pode ser difícil de descobrir a quantidade exata de calorias que você consome por refeição . Rótulos nutricionais será o seu maior trunfo , porque eles vão ter o conteúdo específico de calorias por porção. A escala de alimentos para medir carnes, legumes ou frutas dá uma leitura exata de quanto você está consumindo. Algumas escalas permitem a entrada do tipo de alimento e lhe dará um total de calorias com base no peso dos alimentos na escala. Ao jantar fora , consulte o site do restaurante para ver se há informação nutricional disponível.
Journal Food

Mantenha um diário alimentar , assim você pode acompanhar tudo que você come durante o dia . Escrevê-la não só pode ajudá-lo a manter registros precisos , mas também pode mostrar-lhe as áreas onde você pode melhorar . Se você ver que você está comendo um monte de calorias em um determinado momento a cada dia, você pode tentar identificar o porquê e como evitar fazê-lo no futuro.

Pequenas mudanças

Cortar um item de alto teor calórico por dia é um bom ponto de partida quando a contagem de calorias . Você também pode começar a limitar o tamanho da porção e comprar versões de baixas calorias de seus alimentos favoritos.