Porções de alimentos diários com base em 1200 calorias

A dieta de 1200 calorias é recomendada para pessoas com excesso de peso . Esgotando sua ingestão de calorias por demais é muitas vezes difícil de manter e prejudicial para o seu peso total e perda de massa. Se você optar por seguir uma dieta restrita de calorias, consulte o seu médico em primeiro lugar e garantir que as calorias que você consome fazer são mais nutrientes e qualidade rica. Além disso, um guia de calorias balcão, escala de alimentos e diário alimentar são instrumentos benéficos para a sua jornada de perda de peso. Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid

A Clínica Mayo recomenda que se você perder mais de dois quilos por semana sobre o plano de 1200 calorias por dia, então você precisa adicionar mais calorias ao seu regime. Conheça as porções de cada categoria antes de iniciar este programa. Além disso, ele recomenda que você incorporar pelo menos um programa de exercício físico de 30 minutos em sua rotina diária para melhores resultados. Porções diárias para cada uma das categorias são listadas : quatro ou mais porções de legumes , três ou mais porções de frutas, quatro porções de carboidratos, três porções de proteína /laticínios, três porções de gordura, e até 75 calorias de doces <. br>
My Pyramid

as orientações dietéticas colocar para fora a partir do USDA foi renovada em 2010 , em resposta às tendências preocupantes de obesidade que assolaram os EUA na última década . O USDA divulgou suas novas orientações , em resposta à má alimentação e sedentarismo dos norte-americanos que têm sido associados como as principais causas para a morbidade e mortalidade. De acordo com a fonte on-line My Pyramid, o consumo diário dos vários grupos de alimentos são: quatro onças de grãos, xícaras e meia de vegetais, uma xícara de frutas, dois copos de leite e três onças de carne e feijão. My Pyramid também recomenda 30 minutos de atividade física para a maioria dos dias da semana , até quatro colheres de chá por dia de óleos , e limitar gorduras e açúcares extras a 170 calorias por dia

Princípios e Labs para aptidão Física

Com base nas diretrizes minha pirâmide de 2010, porções são divididos em tamanhos calorias relevantes. Às vezes, o tempo de preparação impede a intenção saudável, para que o programa permite que você substitua a pratos congelados baixo teor de gordura para uma refeição principal. No entanto , este prato principal tem de ser inferior a 300 calorias e menos do que seis gramas de gordura . As orientações dietéticas são as seguintes: seis porções de 80 calorias de pão , cereais, arroz e massas ; três porções de 25 calorias de legumes; duas porções de 60 calorias de frutas ; duas porções de 120 calorias de laticínios ; e uma porção de 300 calorias de uma refeição congelada baixo teor de gordura .
Crie sua própria

vara com os mesmos princípios nutricionais dos vegetais , frutas, ingestão de proteína . Modificar a dieta de 1200 calorias de acordo com os seus gostos culturais e restrições alimentares . A escala de alimentos e um guia de calorias vêm a calhar quando modificar as diretrizes de outras dietas . Esforce-se para manter o equilíbrio e moderação, e jogar em um regime diário de 30 minutos de exercício.