Como reduzir o peso para homens

Homens que carregam peso extra, especialmente em torno de sua cintura, têm um risco aumentado de desenvolver diabetes tipo 2 , pressão alta , doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. Mas eles têm a natureza do seu lado , se eles querem perder peso. Geneticamente , os homens tendem a ter menos gordura do que as mulheres , mais testosterona e mais tecido muscular. Esta composição torna mais fácil para eles a perder peso - contanto que eles fazem isso direito. A perda de peso deve acontecer em um ritmo gradual. Dietas da moda , que reduzem drasticamente a ingestão calórica deve ser evitado , pois pode levar a ganho de peso, distúrbios metabólicos , yo -yo dieta e deficiências nutricionais. Instruções
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perder peso a uma taxa de 1 a 2 quilos por semana. De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA , esta é uma taxa de perda de peso saudável. Desde um quilo é de 3.500 calorias, você pode perder um quilo por semana , cortando 500 calorias de sua dieta diária . Cortar 1.000 calorias diárias conduz a uma perda semanal de 2 libras. Você não deve consumir menos de 1.500 calorias por dia, sem supervisão médica.
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Leve sobre hábitos alimentares saudáveis que você pode manter durante um longo período de tempo. Faça uma alimentação saudável parte do seu novo estilo de vida. Evite gorduras saturadas, refrigerantes açucarados , cafeína e álcool. Os homens tendem a preferir carne sobre carboidratos. Ao limitar carnes gordurosas , como carne de porco e carne de vaca e de comer cortes de carne magra , como frango , peixe e peru , você pode reduzir a sua ingestão calórica . Consuma proteínas de fontes vegetais , como nozes cruas e legumes. Tire suas carboidratos a partir de alimentos , como arroz integral e massas de trigo integral em vez de carboidratos simples , como pão branco e arroz branco. Incluir insaturados , gorduras saudáveis para o coração , como azeite de oliva e óleo de canola. Beba água para se manter hidratado e promover a saúde digestiva.
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Evite pular refeições, pois isso provoca alerta fome do seu corpo , tornando-o prender em gordura, em vez de eliminá-lo . Coma 5-6 , pequenas porções por dia para fornecer o seu corpo com uma alimentação constante e para estimular o metabolismo e eliminar desejos. Exemplos de pequenas refeições incluem um sanduíche de manteiga de amendoim ou de peru no pão integral com um copo de leite desnatado ou uma salada com peito de frango grelhado .
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nadar, correr, caminhar ou andar de bicicleta para aumentar o seu metabolismo e queimar calorias . Treinar em uma intensidade moderada - respirando com dificuldade , mas não falta de ar. Adicione variedade por treinamento na máquina elíptica ou escada- alpinista , ou participar em esportes coletivos , como basquete ou futebol. Trabalhe seu caminho até a 45 minutos de exercício , três dias por semana. Esportes de resistência vai ajudar a queimar calorias e são uma parte essencial de se livrar do excesso de peso.
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Adicione exercícios de treinamento de força para sua rotina de exercícios . Reforce seu tecido muscular porque acelera sua taxa metabólica de repouso e irá adicionar o tônus muscular. Adaptar uma rotina de corpo inteiro que treina seus braços, pernas , peito, ombros , costas e estômago. Use uma combinação de pesos livres, máquinas de musculação e seu próprio peso corporal . Aumentar a quantidade de peso que você levanta à medida que ficar mais forte . Mais uma vez , treinar três dias por semana , 45 minutos por dia .
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Realize exercícios de treinamento de força , como bíceps e tríceps extensões para seus braços. Faça squats ponderada e estocadas para as pernas . Tone seu estômago com flexões e abdominais reversos. Faça prensas halteres gerais para os ombros , push- ups para o seu peito e mortos-elevadores para a sua volta . Use pesos pesados que irão exercer seus músculos. Quebrar seus resultados musculares em mais massa muscular. Quanto mais tecido muscular você tem , mais gordura você vai queimar .
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Obter sete a nove horas de sono por noite . Quando você dorme seu corpo repara-se assim as suas horas de vigília são mais produtivos . Falta de sono pode trazer sobre os desejos e resultar em excessos.