Como calcular quando você vai alcançar seu objetivo de peso

Ao embarcar em uma nova jornada de perda de peso , é normal estar ansioso para definir metas e atingi-los rapidamente. Infelizmente, o mais saudável de perda de peso é alcançada lentamente para garantir que o peso saindo permanece no longo prazo. Definir metas saudáveis e seguir o seu progresso vai ajudar você a ficar motivado e aprender o que funciona eo que não funciona em sua dieta e rotina de exercícios. Instruções
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Determine o que sua meta de peso é baseado na faixa de peso ideal para sua altura. Índice de massa corporal (IMC) é freqüentemente usado para determinar os pesos ideais, com a faixa saudável ser a partir de um IMC de 18,5 a um IMC de 24,9 . Para calcular seu IMC , divida seu peso em quilos pela sua altura em polegadas ao quadrado. Em seguida , multiplique o número resultante por 703.
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Estabelecer uma dieta saudável e fitness plano por escrito. Determine o seu déficit calórico diário e semanal será baseado em quanto você está comendo e quanto você está se exercitando . Você deve perder 3.500 calorias para perder 1 quilo de gordura corporal. Uma maneira de criar um déficit seria comer 250 calorias a menos do que seu corpo necessita e queimar 250 calorias através de exercícios todos os dias , resultando em um déficit de 500 calorias por dia, ou 3.500 por semana.
3 Plano

em perder 1 ou 2 libras. por semana , já que esta é a velocidade recomendada saudável que garante que você vai perder apenas gordura e mantê-lo. Dependendo do seu déficit , determinar quantas semanas de perda de peso até atingir sua meta de peso . Por exemplo, se você está perdendo 3.500 calorias de dieta a cada semana e 3.500 a partir de exercício a cada semana , o plano para perder 2 libras. uma semana .
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Ajuste sua data objetivo se sua perda de peso acontece mais rápido ou mais lento do que você calculou . Diferentes pessoas a perder peso em taxas diferentes , e algumas pessoas vão precisar de mais ou menos tempo do que outros. Da mesma forma, algumas pessoas inicialmente perder uma grande quantidade de peso e , em seguida, a perda de peso diminui e eles devem ajustar a sua data de meta ou plano de fitness .