Como para achatar a barriga em casa

Para aplainar seu estômago , não há necessidade de gastar dinheiro em uma academia , porque você pode fazê-lo em casa. Apenas fazendo exercícios abdominais não vai eliminar a gordura da barriga. Para direcionar a gordura da barriga , você tem que se concentrar em aumentar o seu metabolismo através do exercício cardiovascular e de musculação . Você também tem que prestar atenção ao que você come , porque se você comer junk food , você nunca vai ter uma barriga lisa , independentemente de quanto exercício você faz. Instruções
1

Consumir 500 a 1.000 menos calorias em uma base diária , como recomendado pela Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA . Com a redução de 500 calorias por dia , durante sete dias , você vai criar um déficit calórico de 3500 calorias, o que equivale a uma libra. Dobrar as calorias resultados cortado em uma perda de peso de £ 2 por semana.
2

Comer mais vezes para manter o nível de açúcar no sangue estável e seu metabolismo ativado. Coma alimentos integrais e alimentos naturais. Divida o seu café da manhã ao meio para criar duas refeições . Faça o mesmo com almoço e jantar. Limite de processados , os alimentos de alto teor calórico . Consuma pequenas porções que contêm gordura insaturada , carboidratos complexos e proteínas magras . Incluir azeite, legumes , arroz integral, ovos , peru e nozes cruas.
3

Beba pelo menos oito copos de água por dia para encher-te, hidratar o corpo e promover o metabolismo da gordura .
4

Realize exercícios aeróbicos para queimar calorias por 30 minutos por dia , três dias por semana. Aumentar a frequência cardíaca por correr no lugar ou fazendo pequenos sprints . Realize polichinelos ou pular corda. Subir e descer a escada , se você tiver um. Exercício junto com DVDs de exercícios cardiovasculares , ou usar uma bicicleta ergométrica ou esteira se você possuir um.
5

Realizar o treinamento de força em dois a três dias por semana para aumentar a sua taxa metabólica de repouso . Envolver-se em exercícios calistênicos que exigem apenas a resistência de seu peso corporal. Incluir flexões, lunges , agachamentos , mergulhos bancada e pullups . Use halteres para a resistência extra.
6

Ative seus músculos abdominais . Execute o vácuo estômago. Desça sobre as quatro patas , e manter as costas retas. Expire todo o ar de seus pulmões e sugar em seu estômago. Segure seu estômago apertado para o maior tempo possível como você respira normalmente. Destinam-se a chegar a um minuto antes de liberar a tensão .
7

reforçar o seu núcleo , fazendo uma prancha bent- cotovelo. Fique de antebraços e joelhos. Estique as pernas para fora, e chegar na ponta dos seus pés. Chupa em sua barriga e mantenha seu corpo firme e reta como uma tábua como você respira naturalmente. Trabalhe seu caminho até a partir de 10 segundos a um minuto .