Como comer mais vezes e perder peso

Comer uma dieta bem equilibrada e saudável é essencial se você deseja perder peso. Além do que você come, a freqüência com que você come afeta também sua perda de peso . Comer cinco a seis pequenas refeições ao longo do dia, estabiliza os níveis de energia e de açúcar no sangue , resultando em uma redução de desejo por alimentos que sabotar seus esforços de fazer dieta . Para comer mais vezes , você tem que ajustar as suas atuais três refeições por dia de forma gradual. Instruções
1

Determinar se comer mais vezes é certo para você . Se você está propenso a comer demais durante as refeições , independentemente da sua frequência, comer mais vezes pode não funcionar para você. Para beneficiar de consumo freqüente , é essencial para manter a comer pequenas porções.
2

contar a quantidade total de calorias que você consome normalmente numa base diária . Subtraia 500 a 1.000 calorias provenientes desse total para perder de 1 a 2 libras por semana. Divida sua ingestão calórica diária sobre a quantidade de refeições que você quer comer em um dia. Um quilo de gordura tem 3.500 calorias. Isto equivale a comer 500 calorias a menos por dia durante sete dias .
3

Reduzir o tamanho das porções de forma gradual. Introduzir uma refeição extra em sua dieta por uma a duas semanas. Comer uma refeição a cada três a quatro horas . Adicione mais pequena refeição para os próximos duas semanas e reduzir o tamanho da porção ainda mais. Adicionar um sexto refeição se desejar. Leve o seu tempo ao adicionar as refeições. Saiba o que funciona melhor para você. Algumas pessoas podem levar mais tempo para se acostumar a comer mais vezes.
4

Evite pular refeições . Saltar refeições aciona o seu alerta de fome . Seu corpo se agarra a gordura para fora do medo de morrer de fome , porque não sabe quando vai ter a sua próxima refeição. Coma sempre o pequeno-almoço , porque o pontapé inicia seu metabolismo que abrandou enquanto você dormia .
5

Criar seis pequenas refeições , dividindo o seu padrão de três refeições ao meio ou reduzir o tamanho de suas três refeições padrão e adicionar 02:58 lanches ao longo do dia .
6

Inclua proteína magra , gordura insaturada e ricos em fibras , carboidratos complexos em cada refeição. Coma refeições equilibradas para que o seu corpo se sente saciado. Uma refeição pode ser um pedaço de pão de trigo integral com margarina e um ovo cozido e suco de frutas sem açúcar. Um sanduíche de trigo integral de peru e um refrigerante diet ou amêndoas com suco sem açúcar são outros exemplos de refeições pequenas .
7

Comece uma rotina regular de exercícios que inclui tanto exercício cardiovascular e treinamento de força. Ir corrida, caminhada , ciclismo ou natação e assumir uma abordagem de corpo inteiro quando se trata de treinamento de força. O exercício ajuda a queimar calorias extras , para que possa ser um pouco mais tolerante com a sua ingestão calórica dos alimentos. O exercício pelo menos três dias por semana durante 45 minutos por dia .