O Best & A maioria das dietas eficaz para as mulheres

As dietas mais eficazes para mulheres incluem uma variedade de alimentos que são ricos em nutrientes . A dieta é definido de forma diferente , por isso é útil para incluir a palavra " saudável " no mundo de hoje dieta da moda em ritmo acelerado . O conhecimento de que uma dieta de frutas e legumes , carnes magras e cereais integrais frescos é mais saudável do que uma dieta principalmente drive- through- janela é bem conhecida ; no entanto , a implementação de uma dieta que incorpora alimentos saudáveis e às vezes requer mudanças mais caros nos comportamentos demorado. Não se preocupe , os pequenos passos em direção a uma dieta saudável são realizáveis. Mayo Clinic Diet

The Mayo Clinic Diet centra-se na saúde. Existem duas fases . O primeiro é chamado Lose It! O dieter começa sentindo bem sucedido com uma perda de peso de 6 a 10 lbs. A primeira fase apresenta tanto uma dieta saudável e exercício físico. A segunda fase, chamado Live It! , Baseia-se na primeira fase eo indivíduo agora se instala em um quilo de perda de peso 1 ou 2 por semana. O dieter usa uma pirâmide de peso. A base da pirâmide é ampla e oferece o dieter uma boa quantidade de frutas e legumes ; trigos inteiras estão próximo seguido por proteínas magras , gorduras saudáveis e na ponta da pirâmide são doces. A atividade física deve ser incorporada na maioria dos dias da semana de 30 a 60 minutos.
Comer limpo

Esta dieta é aquela que você pode querer incorporar em passos , porque requer planejamento. Quando uma pessoa decide comer limpar o indivíduo anda longe de alimentos processados e açúcar refinado Ela planeja menus e inclui cinco a seis pequenas refeições por dia , limita bebidas alcoólicas , cozinha refeições saudáveis e sabe como fazer escolhas saudáveis quando comer fora . Limpe comer incorpora muitas frutas e vegetais e grãos integrais frescos. Se você está trabalhando para construir músculos você também deve incluir porções diárias de proteína , como carne vermelha magra , peito de frango sem pele , peixe, ovos , tofu e feijão. Também incluem leite desnatado ou iogurte e gorduras saudáveis como nozes ( nozes e amêndoas ) , abacate, azeite de oliva e óleo de canola.
" Saúde da Mulher " Fat Estômago Diet

Travis Stork, MD , declarou em " Saúde da Mulher ", a revista que o primeiro sinal vital ele verifica quando alguém é levado a sua ER é o seu peso ou a quantidade de gordura da barriga do paciente é portador . "Seus riscos de saúde subir junto com sua medida de cintura . Não são apenas altos níveis de gordura da barriga associada a doenças cardíacas, diabetes , acidente vascular cerebral e câncer , mas os pacientes obesos também são 37 por cento mais probabilidades de morrer de ferimentos sofridos em um acidente de carro , ", disse Stork. Para se livrar da gordura da barriga , Stork recomenda dizer não às dietas e sim para comer bom-para- você encher alimentos , ficar longe de itens de mercearia que têm mais de um ingrediente , comer a cada três horas que começa com café da manhã , não beber suas calorias e cozinhar as suas próprias refeições.
" Shape" da revista Seven Day limpa Comer Desafio

Não importa o quão experiente dieta ou fisicamente apto nos tornamos, a vida joga bolas de curva , por vezes, e dá -nos mais do que podemos suportar . Isto é, quando os nossos horários de planejamento refeição e exercícios cuidadosamente elaborados se tornam descarrilou . A vida não costumam se estabelecer, no entanto, e "Shape ", a revista coloca de volta na pista com cinco passos simples . 1) Coma somente alimentos integrais ; 2) Manter refeições simples , com poucos ingredientes; 3) Coma devagar ; 4) Coma em horários regulares ; e 5) Ouça o seu corpo ou comer quando estiver com fome e parar quando estiver satisfeito .