Magro em 6 segredos

Com a obesidade em um ponto mais alto, segredos de perda de peso são procurados mais do que nunca . Alguns dos conselhos não-tão- secreta perda de peso chegarmos ( comer direito, exercício) faltam os detalhes que precisamos para entender completamente exatamente o que fazer para os nossos corpos . A educação é a chave para quebrar os ciclos de auto-destrutivos de excessos e sedentarismo . Há mais do que apenas comer uma salada . O nosso bem- estar mental, espiritual e psicológica também desempenham um papel importante em se ou não somos motivados a fazer o que é melhor para os nossos corpos . Quanto melhor nos sentimos sobre nós mesmos, mais nos sentimos a necessidade de preservar a nossa saúde. Get Motivado

Ao tentar perder peso , a motivação é tudo. Quantas pessoas realmente ficar com suas resoluções de Ano Novo para comer direito , exercícios e perder peso? Não são muitos . Isto é devido à falta de motivação. Motivação para comer direito deve ser mais sobre a saúde do que aparência. Looks são superficiais e desaparecer com o tempo . Como você se sente é o que é realmente importante. Mark Tyrrell de PickTheBrain.com diz que "as pessoas que estão acima do peso tendem a imaginar como comida vai provar e sentir como eles comem. Em contraste , as pessoas que naturalmente" comer fino ' tendem a imaginar como isso torta ou bolo vai se sentir pesado em seus estômagos por tanto tempo depois de terem comido . " Você já percebeu como lento você se sente depois de comer uma refeição pesada ? Você pode estar acostumado a isso e não sinto que é anormal. Saiba que você pode se sentir melhor. Se você tem sido o excesso de peso por algum tempo, você pode ter esquecido o que é a sensação de se sentir bem. Você deve querer comer saudável para uma maior sensação de bem -estar e para evitar doenças crónicas que encurtam o tempo de vida
Proteína: . Muito subestimado

proteína Comer para perder peso é um segredo fino não suficientemente enfatizada. Proteína tem o percentual mais elevado seguinte em nossa composição corporal junto à água. As pessoas que lutam com a obesidade são muitas vezes viciados em carboidratos , empilhando sobre os pães, massas , macarrão e açúcares. Obtendo adequada de proteínas , enquanto que cortar carboidratos , ajuda você a se sentir mais completa que encher de carboidratos .

A proteína é também necessária para o crescimento e desenvolvimento muscular. Estudos mostram que a massa muscular magra, reduz a quantidade de gordura armazenada no corpo e aumenta a velocidade à qual o corpo de queima de calorias . É por isso que dietas ricas em proteínas , como a Atkins ' Diet e A Dieta de South Beach são tão populares. Os efeitos da proteína na perda de peso são inegáveis
Fibra: . Uma Natural Filler

A fibra é uma parte essencial e muitas vezes esquecido da dieta americana . Nosso estilo de vida agitado e frenesis de fast food pode tornar difícil para incluir opções saudáveis, ricos em fibras em nossa dieta . Como proteína , fibra também tem um jeito de fazer você se sentir completo mais rápido e por mais tempo. Fibra também é essencial para um sistema digestivo saudável e é fundamental para a prevenção de pólipos do cólon e câncer de cólon. As melhores fontes de fibras são os vegetais frescos , grãos integrais (produtos especialmente farelo) e frutas frescas. Você poderia facilmente aumentar a sua ingestão de fibra por comer uma tigela (ou dois) de flocos de farelo ou outro cereal rico em fibras todos os dias. Farelo Raisin não é recomendado se você está tentando perder peso. Os açúcares extras concentrados a partir das passas vai desacelerar a perda de peso
gordura: . Porque It Makes Us Fat

Todo mundo sabe que você deve comer uma dieta de baixo teor de gordura , se você quiser para perder peso. Todo mundo sabe que os alimentos fritos são piores do que os alimentos cozidos por causa da gordura extra a partir de óleos de cozinha . O que todo mundo não sabe é por que a gordura faz você gordura. Sabendo isso pode torná-lo um pouco mais fácil para você evitar essas batatas fritas no drive- thru. A verdadeira razão de gordura faz você gordura é porque carrega mais calorias -por- grama do que qualquer outro tipo de alimento . Os outros tipos de alimentos são carboidratos, proteínas e açúcares. Os hidratos de carbono , proteínas e açúcares todos carregam 4 calorias por grama de alimento. Fat embala um colossal 9 calorias por grama . Isso mais que o dobro das calorias. As calorias concentradas em gordura são o que nos fazem gordura quando entrar em uma dieta rica em gordura. Sempre ir para as opções de baixo teor de gordura ou sem gordura na loja e escolher métodos de cozimento que não necessitam de fritura.
O tipo certo de exercício

Nenhuma dieta é completa sem uma rotina de exercícios adequado. Isso não é segredo . O tipo certo de exercício para você é o grande segredo. A ênfase é que ele deve ser para você , e não para qualquer outra pessoa. Em primeiro lugar , o treinamento cardiovascular, como andar, correr e andar de bicicleta é o mais importante para quem está tentando perder quilos e centímetros . Entenda que se você está completamente fora do ar depois de subir um lance de escadas, que é um bom treino para você. Alguém pode ser capaz de subir e descer os degraus 20 vezes sem parar. Assuntos nível de aptidão de ninguém, mas o seu. Se você a atingir seus limites físicos durante o exercício , o descanso por alguns minutos , em seguida, empurre -se a esse limite. Se você pode fazer isso por 20 a 30 minutos quatro vezes por semana , você está bem em sua maneira de ser magro. Lembre-se, o grande segredo aqui é só se preocupar com suas capacidades e limitações
Slim: . Um gosto adquirido

Ser e comer "slim" é um gosto adquirido . Você se irrita com a idéia de comer legumes ou outros alimentos com baixo teor de gordura ? Isso é porque você adquiriu um gosto para alimentos não saudáveis . Comer alimentos saudáveis é um vício como outro qualquer. Nosso sentido do paladar constrói uma tolerância aos alimentos que comemos , precisando mais opções extremamente sabor para nos satisfazer . Por exemplo ; se você está acostumado a beber café com cinco colheres de açúcar , o gosto é horrível , se você tentar beber com três colheres de açúcar . No entanto, se você continuar a beber o seu café com três colheres de açúcar por uma semana ou duas, você se acostumar com o café com menos açúcar e não gosto tão ruim. O mesmo acontece com a ingestão de alimentos saudáveis. Pode parecer nojento para você em primeiro lugar , mas se você usar a disciplina e continuar a comê-lo , torna-se mais suportável com o tempo , até o ponto em que você gosta de escolhas alimentares saudáveis.