Como Apertar a Idade Média Bolsa

Conforme você envelhece, você ganha mais gordura da barriga. Nas mulheres de envelhecimento, os níveis de estrogênio , que influenciam a distribuição de gordura , diminuir. Como resultado, mais gordura fica armazenado na barriga. Homens envelhecimento perder tecido muscular, que retarda o metabolismo e pode levar ao ganho de peso. Mulheres com uma cintura maior do que 35 polegadas e os homens com a circunferência da cintura maior do que 41 polegadas têm um risco aumentado de doença cardíaca, derrame e pressão alta . Para evitar ter que lidar com problemas de saúde devido à sua bolsa de meia idade, reduzir a gordura da barriga e apertar seu estômago através do exercício. Instruções
um

Executar flexões reversas para apertar os músculos do estômago mais baixos. Reverter flexões ajudar alvo e isolar a área, baixo ventre . Deite-se de costas com as pernas no ar e joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus . Coloque as mãos atrás da cabeça para o apoio. Levante os ombros do chão e traga os joelhos em seu peito . Mantenha a contração por três segundos e solte-o. Traga a sua cabeça para trás e abaixar os pés de pairar acima do piso. Realize três séries de 12 repetições .
2

Realize cotovelo -a- joelho flexões para trabalhar os oblíquos. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Levante os ombros do chão e gire o tronco para a esquerda. Levante a perna esquerda e trazer o seu cotovelo direito para o seu joelho esquerdo. Abaixe o pé de volta para o chão e repita o exercício com o cotovelo esquerdo e joelho direito. Aumente a sua velocidade ao longo do tempo e manter seus pés de redução de volta para o chão. Gire -os como se estivesse andando de bicicleta . Realize três séries de 12 repetições .
3

tonificar os músculos abdominais superiores com flexões padrão. Deite de costas com os dois pés no chão. Apoie sua cabeça com as mãos. Levante os ombros do chão e manter a contração em sua barriga durante três segundos antes de baixar de volta para o chão e liberá-lo . Trabalhe seu caminho até a fazer três séries de 12 repetições .
4

Faça parte exercício cardiovascular de sua rotina de aperto barriga. Realizar atividade cardiovascular moderado - intenso para 150 minutos por semana , como recomendado pelos Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Exercício cardiovascular estimula o metabolismo para que você queimar calorias e gordura do corpo, incluindo a gordura que compõe sua bolsa idade média.
5

Incorporar o treinamento de força em seu regime de aperto barriga. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que treinar a força em dois dias da semana. Use pesos livres , máquinas de musculação e seu peso corporal para treinar todo o seu corpo. Trabalhe seu caminho até realizar três séries de oito a 12 repetições . Use pesos desafiadores para que a última repetição de cada conjunto é difícil de executar . O treinamento de força mantém e aumenta o tecido muscular que acelera a sua taxa metabólica de repouso para que você queimar gordura corporal.
6

Comer uma dieta saudável . Evite carboidratos brancos e comer , carboidratos ricos em fibras complexas em seu lugar. Limite gorduras saturadas e consumir gorduras insaturadas em vez . Escolha cortes magros de carne mais carne gorda . Consuma alimentos como aveia , arroz integral, frutas, legumes, nozes cruas , azeite, frango, peru e peixe.