Como forçar o organismo a usar a gordura

Quando as pessoas dizem que querem perder peso, eles realmente querem dizer que eles querem perder gordura. Afinal, a maioria dos elementos que contribuem para o nosso peso corporal --- água , músculo , osso e outros tecidos --- são coisas que precisamos . Infelizmente, a perda de peso é muitas vezes acompanhada por água ou perda de massa muscular . Forçando seu corpo a queimar gordura na maior parte vai fazer uma grande diferença em sua aparência e saúde do que simplesmente perder peso. Concentrando-se em formas de maximizar a perda de gordura é uma meta saudável e positiva. Instruções
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Saiba aproximadamente quantas calorias seu corpo queima usando uma calculadora , como o incluído na Seção de Recursos . Comer uma quantidade de calorias perto de sua taxa metabólica de repouso (a quantidade de energia que seu corpo precisa para se manter vivo apenas ) vai manter seu metabolismo alto . Porque você não vai tomar na energia extra, o seu corpo vai precisar usar as reservas de gordura para a energia, de acordo com a dietista registrada Katherine Zeratsky , nutricionista com a Clínica Mayo.
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Comer os tipos certos de alimentos . Coma proteína magra para manter a massa muscular do seu corpo e comer fibra para que você se sentir completo. Cuidado com o consumo de açúcar para evitar picos de seus níveis de insulina . A insulina é um hormônio que regula se a gordura é armazenada ou usada como energia. Muito do que te deixa com mais fome quando o nível de insulina cai , e faz com que seu corpo pare de usar gordura como energia. Atenha-se os alimentos que têm um baixo índice glicêmico , o que significa que os alimentos que não spike sua insulina . Consulte a seção Recursos para obter uma lista dos índices glicêmicos de alimentos comuns .
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Levantar pesos . Quanto mais músculos você construir , mais gordura seu corpo queima porque o músculo é um tecido ativo --- ele requer energia para alimentá-lo , mesmo em um estado de repouso . Usando seus músculos regularmente com uma rotina de levantamento de peso vai manter sua massa muscular e manter o seu metabolismo elevado. Seu corpo vai ser menos propensos a usar fibra muscular para a energia se ele precisa os músculos regularmente, e se voltarão para suas reservas de gordura para obter energia.
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Incorporar intervalos em sua rotina cardio. Um suplentes rotina breve intervalo surtos de exercício tão duro como você pode , seguido de um período de recuperação . Rotina intervalo de um novato boa está listado na seção Recursos . Este tipo de exercício pode realmente melhorar a forma como o seu corpo controla a insulina , levando à perda de mais gordura.