As melhores maneiras de ter uma cintura fina

Um excesso de gordura da barriga coloca em um risco aumentado de diabetes tipo 2, derrame, doenças cardíacas e pressão alta . Reduzindo sua cintura e manter a cintura fina é, portanto, essencial para manter a sua saúde. Ajustes de estilo de vida pode ser necessária para ajudar você a atingir esse pequeno cintura. Dieta

Se você come gorduras saudáveis , açúcar e alimentos processados , sua cintura vai aumentar. Consumir uma dieta saudável para manter a cintura fina . Comer vegetais, frutas, grãos integrais , proteínas magras e gorduras insaturadas .

Evite alimentos que fazem você reter água ou inchar a barriga , se você quiser a sua cintura pequena . Leve em menos de 2.300 mg de sódio , como recomendado pela WebMD. Limitar alimentos indutores de gases , como feijão , couve de Bruxelas , brócolis e couve-flor. Reduza o consumo de chicletes e bebidas carbonatadas , porque estes podem causar inchaço .
Exercício

Para ter e manter a cintura fina , o exercício regular é essencial. Realize o exercício cardiovascular em cinco dias da semana, durante pelo menos 30 minutos por dia. Leve -se em exercícios de treinamento de força em dois dias da semana. Exercício cardiovascular inclui corrida, natação , bicicleta ou a pé . Use seu peso corporal, máquinas ponderadas ou pesos livres para a sua rotina de treinamento de força . Inclua exercícios abdominais , como flexões e abdominais . A combinação de cardio e musculação mantém os alimentos sejam armazenados como gordura. O tecido muscular , o que estimula o seu metabolismo, é mantida e aumentada.
Gerir o stress

Um nível de stress elevado pode provocar ganho de peso, principalmente em torno de sua média. Quando você experimenta altos níveis de estresse , modo de sobrevivência do seu corpo é estimulado. Seu corpo libera cortisol, um hormônio do estresse , o que desencadeia desejos incontroláveis por alimentos de sabotar a dieta. A gordura que você ganha fica armazenado em sua barriga , porque é mais próximo ao seu fígado , onde pode ser rapidamente transformado em energia. Obter pelo menos oito horas de sono a cada noite, porque a falta de sono torna menos capaz de combater o stress. Evite tomar em muito trabalho e responsabilidade; delegar tarefas . Tire um tempo para respirar profundamente durante os períodos estressantes. Pratique técnicas de meditação para manter seus níveis de estresse baixo .
Slimming vestuário

Para obter a aparência de uma cintura menor , o desgaste shapewear controladores barriga debaixo de suas roupas. Shapewear suaviza as protuberâncias e visualmente leva centímetros de sua cintura. Shapewear vem na forma de cuecas , shorts, camisolas , cintas e bodysuits completos. Tanto os homens como as mulheres podem usar shapewear . Usar jeans e tops com uma compilação no painel de controle de barriga que adelgaça a sua cintura. Compre shapewear e roupas de controle de barriga de varejistas online ou a partir de grandes lojas de departamento.