Como ter uma cintura mais fina

Reduzir o tamanho de sua cintura pode trazer benefícios significativos para a saúde . Estar acima do peso pode colocá-lo em maior risco de acidente vascular cerebral, diabetes , hipertensão e doenças cardíacas. Reduzir a gordura corporal a partir de uma parte do corpo por si só não é possível, de modo a efetivamente perder gordura de uma área de problema , você tem que reduzi-la a partir de seu corpo inteiro. Uma dieta saudável e rotina de exercícios regulares podem ajudar você a ter uma cintura menor ao longo do tempo . Existem também alguns métodos imediatos que você pode usar para obter uma cintura menor . Instruções
1

Limpe sua dieta. Evite de alto teor calórico , baixa em nutrientes , alimentos gordurosos e açucarados . Faça escolhas saudáveis e incluir proteínas magras , carboidratos complexos e gorduras saturadas. Comer uma variedade de frutas e legumes e obter fibra de grãos integrais como aveia e arroz integral. Coma feijão, peixe e frango para a proteína , preparar alimentos em azeite de oliva ou óleo de canola e consumir laticínios de baixo teor de gordura em vez de laticínios gordo .
2

Obter 150 minutos de exercício cardiovascular por semana , como recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) . O exercício cardiovascular aumenta você metabolismo, o que ajuda a queimar calorias. Vá nadar, correr ou andar de bicicleta, ou usar uma máquina elíptica ou escada- alpinista para se exercitar . Considere tomar um ginásio adesão em uma academia local. Pagar por um ginásio adesão pode motivá-lo a usá-lo e , na verdade, ir ao ginásio para treino.
3

Incluir muscular exercícios de fortalecimento dois dias por semana , por recomendação do CDC. O treinamento de força estimula e mantém o tecido muscular . Quanto mais tecido muscular você tem , mais difícil o seu metabolismo tem que trabalhar para mantê-lo, e quanto mais gordura você queima. Evite apenas se concentrando em seus músculos abdominais e trabalhar seus braços, pernas , ombros , peito e costas, também. Considere começar um instrutor certificado no ginásio para ajudá-lo com sua forma durante as sessões de treinamento de força , porque ter boa forma evita lesões e dá-lhe o máximo de resultados .
4

tonificar a cintura através da realização de exercícios abdominais , como flexões de bicicleta , reverter flexões e abdominais padrão. Inclua o exercício prancha como um dos seus exercícios. Desce de quatro e dobre os cotovelos para baixar em seus antebraços. Abaixe os quadris para formar uma linha reta dos seus ombros aos joelhos . Contraia a barriga e endurecer seu corpo inteiro. Mantenha essa posição enquanto puder. Destinam-se a chegar a um minuto. Execute este exercício três vezes. Quando ficar mais forte , estender as pernas para trás e equilibrar sobre as bolas de seus pés. Segure esta por um minuto e realizar três sets.
5

Realize o exercício side- prancha para tonificar os oblíquos nos lados da sua cintura. Vem de joelhos e antebraços em uma posição de prancha . Transforme o seu corpo para a direita e equilíbrio em seu antebraço esquerdo e joelho esquerdo. Estenda seu braço direito para cima como se quisesse alcançar o teto. Mantenha essa posição por um minuto antes de mudar de lado . Repita o exercício side- prancha três vezes. Realize o exercício com as pernas estendidas e os braços , uma vez que são fortes o suficiente .
6

Adicione variedade à sua rotina de exercícios para evitar o tédio , para desafiar o seu corpo e para se manter motivado . Tome uma aula passo para obter o seu treino cardiovascular ou olhar para aderir a um esporte de grupo. Dê uma aula de Pilates para trabalhar em fortalecer os músculos do núcleo. Use seu peso corporal ou pesos livres ao invés de máquinas de levantamento de peso . Use diferentes ferramentas de fitness , tais como bolas de estabilidade e resistência bandas . Casa exercício DVDs de Compra para os dias chuvosos , quando você não sente como ir ao ar livre ou para o ginásio.
7

Pratique técnicas de respiração profunda para manter a calma e ficar livre de estresse. Quando você está sob um monte de estresse , o corpo libera o hormônio do estresse cortisol . O cortisol provoca desejos irresistíveis para de alto teor calórico , engorda alimentos , e está ligada ao ganho de peso na barriga. Sente-se em uma sala silenciosa e coloque uma mão em sua barriga . Feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz. Encha os pulmões com ar, tanto quanto você puder. Sinta a mão em sua barriga subindo. Expire todo o ar pela boca enquanto a mão em sua barriga se move para dentro com o movimento. Tire até 10 respirações barriga sempre que você sente o estresse chegando.