Como perder peso Leg

Quando as pernas esfregar juntos, e suas calças caber mais apertado do que o normal , pode ser hora de perder peso. Ainda que as mulheres são mais propensas a armazenar gordura na parte inferior do corpo , os homens também podem desejo de reduzir o seu peso perna para que seus músculos podem surgir a partir de baixo . Spot redução não é possível; para perder peso de suas pernas , você tem que perdê-lo de todo o seu corpo . Um regime de perda de peso que inclui o exercício consistente e uma dieta saudável, combinada com uma boa dose de determinação, pode ajudar a reduzir o excesso de peso na perna. Instruções
1

Afine sua dieta . Anote todos os alimentos e bebidas que você consome diariamente e ver onde há espaço para melhorias. Reduzir a gordura , açúcar, carboidratos simples , álcool e bebidas carbonatadas . Incorporar alimentos saudáveis , ricos em nutrientes , tais como frutas, legumes , peixe, frango , batata doce, arroz integral e feijão. Beba água durante todo o dia para promover a saúde digestiva e encher-te . Cozinhar , assar ou alimentos a vapor em vez de fritá -los. Use óleo de oliva ou óleo de canola para cozinhar .
2

Execute 30-60 minutos de exercício cardiovascular a cada dia , durante cinco dias por semana. O exercício cardiovascular promove a queima de calorias . Realize o exercício como velocidade - caminhar, correr , correr ou andar de bicicleta , onde você depende de suas pernas para o movimento. Correr ou andar para cima por uma combinação de benefícios cardiovasculares e de fortalecimento da perna. Adicionar variedade tomando um kickboxing ou aula de step .
3

Incorporar de treinamento de força pelo menos dois dias da semana. Use seu peso corporal ou pesos livres para realizar exercícios de fortalecimento em casa ; utilização de máquinas de levantamento de peso no exercício no ginásio. Tenha todos os seus grandes músculos , como os braços , pernas, músculos abdominais , costas, ombros e peito. O treinamento de força ajuda a manter o tecido muscular e estimula o seu metabolismo para manter a queima de gordura durante todo o dia embora .
4

Incluir limpa pára-brisas em sua rotina de treinamento de força para tonificar o interior eo exterior das coxas . Deite-se no chão com as pernas para cima no ar contra uma parede. Seu corpo deve se parecer com uma L-forma . Mova sua perna direita para fora, contra a parede , tanto quanto você pode, sem mover a parte superior do corpo . Mova sua perna de volta para a posição inicial. Repita o exercício com a perna esquerda . Complete três séries de 12 repetições . Adicionar pesos de tornozelo ou uma banda de resistência para tornar o exercício mais desafiador.
5

Realize o exercício de step-up para atingir o quadríceps , a frente das coxas . Ficar na frente de um banco com os pés na largura do quadril . Use os degraus de uma escada como uma alternativa. Passo para o banco com a perna direita , seguido de sua perna esquerda . Passo para trás para baixo para a posição inicial com a perna direita , seguido de sua perna esquerda . Repita o exercício 12 vezes e realizar três sets. Aumentar a altura do banco que você usa ou segurar halteres em suas mãos para tornar o exercício mais desafiador.
6

Adicione estocadas à sua rotina de perna -exercício para atingir a frente e de trás das coxas . Dê um grande passo à frente com a perna direita e vêm para a bola do pé esquerdo . Coloque as mãos em seus quadris. Dobre os joelhos e abaixar-se para baixo em direção ao chão . Evite levar seu joelho direito passado os dedos do pé direito . Empurre-se de volta para a posição inicial. Complete três séries de 12 repetições . Segure halteres em suas mãos para tornar o exercício mais desafiador.