Como ajudar a tirar o peso Depois de parar de fumar

Parar de fumar é uma realização admirável. Isso significa que você irá reduzir todos os efeitos colaterais negativos associados com o hábito. Infelizmente, você também pode encontrar alguns incômodos temporários enquanto ajusta a uma vida sem cigarros. Um deles é a questão do ganho de peso. A Universidade da Carolina do Sul estima que as pessoas que param de fumar ganham, em média , de 4 a 10 libras . Sua experiência com o ganho de peso pode ser um pouco diferente, mas , qualquer que seja a quantidade de peso que você colocar, sem dúvida você vai querer lançar os quilos indesejados . Com algumas mudanças simples , você pode começar o processo de deixar cair libras pós- fumadores . Instruções
1

incorporar a atividade em seu dia. Se você é um indivíduo sedentário ou alguém que já está fisicamente ativo , um dos fatores básicos de emagrecimento é um aumento no movimento para queimar mais calorias. Você não tem que correr uma maratona diária para ver os resultados em seu corpo a partir de exercícios. Você pode usar as escadas em vez de elevadores ou escadas rolantes para um treino meio-dia perna fácil. Até mesmo um ou dois lances de escada pode obter o seu coração bombear e queimar algumas calorias extras. Intencionalmente estacionar o seu veículo longe de seu destino e caminhada . Você vai ter uma outra caminhada de este movimento quando você retornar ao seu carro. Quando você está no trabalho , use períodos de pausa ou de metade da sua hora de almoço para ir para uma caminhada. Melhore a sua saúde e emocionar o seu cão através da adição de uma milha extra ou dois para o seu percurso a pé normal. Com um pouco de criatividade, você será capaz de incluir o exercício em seu dia quase sem esforço.
2

Evite substituir cigarros com itens alimentares. Muitos ex-fumantes lutam com ter algo novo para fazer com as mãos ea boca. Isto pode levar à substituição de cigarros com merendas . Se este for o seu caso, utilizar lanches saudáveis e itens de reposição que não vai atrapalhar seus esforços para perder peso. Tente mastigar canudos ou palitos. Para substituições de alimentos , usar mini-cenouras , gelo, chiclete , balas sem açúcar ou aipo para manter as mãos ocupadas , sem adicionar peso.
3

Coma lanches saudáveis . Lave e fatiar frutas e legumes frescos e coloque-os em fácil acesso recipientes de plástico em sua geladeira. Se é mais fácil de comer saudável , é mais provável que você vai fazê-lo. Fazendo esses lanches tão acessível e fácil como batatas fritas e outros petiscos gordurosos aumenta suas chances de sucesso de perda de peso .
4

Reduzir as calorias em suas refeições favoritas . Ao invés de fazer cortes drásticos em sua dieta e fazer-se dolorosamente ciente de que você não pode comer, se concentrar em fazer as suas refeições favoritas mais baixa em gordura e calorias. Use versões de baixo teor de gordura e de calorias reduzidas de molhos , molhos e coberturas. Escolha cortes magros de carnes que você usa regularmente .
5

Mude seus métodos de preparação de alimentos. Você não tem que eliminar todos os seus alimentos favoritos , como carnes e batatas fritas caseiras mesmo , a fim de perder peso. Basta lembrar que, grelhar, grelhar e assar são mais saudáveis do que a fritura.