Como Get Slim em um mês

Você pode ter um corpo mais magro em um mês. Exatamente como magro , no entanto, depende do seu peso atual, composição corporal atual e quais os passos que você começar a tomar hoje para reduzir sua gordura corporal. Através de uma combinação de dieta e exercício , um mês a partir de hoje você pode ter uma cintura mais fina , coxas mais magros e assim por diante . Mas você tem que assumir o compromisso de fazê-lo. Não há atalhos . A única maneira de reduzir a gordura corporal é consumir menos calorias do que o corpo necessita para satisfazer as suas necessidades energéticas. Instruções
Avaliação
1

Pese-se utilizando uma balança de banheiro . Grave o seu peso.
2

Meça a circunferência de seu bíceps , antebraço , abdômen, quadris , coxas e panturrilha usando uma fita métrica pano . Ao realizar medições , posicione a fita métrica para que ele envolve a maior parte da parte do corpo que está sendo medida . Puxe a fita firme o suficiente para ser confortável , mas não tão apertado como a beliscar a pele. Registre cada medição
3

Calcule seu percentual de gordura corporal usando a fórmula apropriada:

Homens de 18 a 26

Bíceps Medição + Abdômen - antebraço. - 10,2 = percentual de gordura corporal

Homens 27 a and Over

Bíceps Medição + Abdômen - Antebraços - 15 = percentual de gordura corporal

Mulheres de 18 a 26

Abdômen Medição + Coxa - Antebraços - Percentual de gordura corporal = 19,6
Diet
4

Use uma ferramenta de cálculo de calorias online - como os oferecido nos sites da American Cancer Society ou Mayo Clinic - para estimar suas necessidades de calorias diárias . Esta é a quantidade de calorias necessárias para manter a sua composição de peso e gordura corporal atual.
5

Subtrair 500 calorias diárias a partir do cálculo registrado na Etapa 1. O resultado é o número aproximado de calorias que você deve consumir diariamente para aparar sua gordura corporal. Evite reduzir o consumo calórico demais. Caso contrário, corre o risco de pressionar o seu metabolismo e enviar o seu corpo em modo de fome . Além de perder gordura , você também vai perder músculo , quando você morrer de fome seu corpo. O objetivo é manter o músculo , enquanto a perda de gordura .
6

Coma várias pequenas refeições ao longo do dia ou três refeições de tamanho moderado e vários snacks. Isso funciona para alimentar o seu metabolismo. Monitore sua ingestão de calorias que você vá junto , a fim de acertar o seu número de ingestão de calorias alvo, calculado na Etapa 2. Comer uma grande porcentagem de alimentos ricos em fibras ao longo do dia irá ajudá-lo a se sentir completo com menos calorias .
Exercício
7

Envolver-se em 30 a 60 minutos de aeróbica diária exercício , como caminhar poder , corrida , ciclismo , dança, tênis ou qualquer outro desporto. O objetivo é se movendo em um ritmo que aumenta sua freqüência cardíaca para 75 por cento do máximo , a zona de queima de gordura. Sua freqüência cardíaca máxima é calculada subtraindo sua idade de 220 . Multiplique o resultado por 0,75 para determinar a sua freqüência cardíaca zona de queima de gordura.
8

Envolver-se em 20 minutos de exercício de treinamento de força , como a calistenia de três a quatro dias por semana.
9

Procure oportunidades ao longo do dia para mover um pouco mais. Tome as escadas em vez do elevador , por exemplo.