Treino para a largura e espessura do lats

O lats , o nome abreviado do músculo grande dorsal , é um grande músculo localizado na parte de trás . Este músculo atua em seus braços, o que lhe permite mover os braços medial , ou em direção à linha média do corpo. Ele também ajuda a estender os seus ombros , trazendo seus braços na direção posterior . Para aumentar a largura e espessura de seus dorsais , você deve fazer uma combinação destes exercícios com resistência. Faça de três a cinco exercícios por treino. Cada exercício deve incluir de três séries de oito a 12 repetições . Body- peso Exercícios

Os dois melhores exercícios de peso corporal para seus lats são o pullup ea linha barra invertida. Você provavelmente já ouviu falar de pullups já eo exercício é bastante simples . Você pendura de um bar com os braços retos e , em seguida, você puxa o seu corpo em direção ao bar até que sua parte superior do tórax é próximo a ele. Não confunda este exercício com chinups , que são uma variação em que você usa um aperto desleal , ao contrário de uma pronação . Este aperto dissimulado permite trabalhar os bíceps para um grau maior , tornando o movimento mais fácil do que o pullup . Se você é um novato , então você pode começar com chinups antes de passar para as pullups mais difíceis. Quanto invertido halteres linhas , estes são basicamente uma variação de linhas nas quais você coloca uma barra em um rack de peso, pendurar no bar e , em seguida, puxe o tronco em direção ao bar. Este é o exercício é excelente para aumentar a espessura do lat .
Pulldowns Ponderadas

Se você é um novato e encontrar chinups ser muito difícil , optar por pulldowns ponderada utilizando uma resistência máquina . Este exercício é eficaz para aumentar a largura de volta e irá permitir-lhe aumentar a força lat para que você possa , eventualmente, passar a fazer pullups e chinups . Para fazer pulldowns , sentar no banco da máquina com os joelhos sob as almofadas rolo , segure a barra , e trazê-lo para baixo a sua parte superior do tórax . Esse movimento é chamado ombro adução e é uma das principais funções dos lats .

Linhas Free- peso

Se você encontrar linhas invertidas para ser muito fácil, realizar dobrado -over com barra e halteres linhas. Para executar estes exercícios , você tem tanto a barra ou halteres com os braços retos , você se inclina para a frente na cintura com as costas retas e , em seguida, você aumentar a resistência em direção ao seu estômago menor. Estes dois exercícios de remo são de longe os melhores exercícios para realmente engrossando até a sua volta. Não só eles direcionar seus lats , mas também trabalhar suas armadilhas e rombóides média e baixa , em grande medida . Linhas de barra permitem que você use mais peso, o que é benéfico para aumentar a massa muscular , enquanto que as linhas de halteres permitem melhorar o controle motor dos seus músculos das costas para que você possa realmente se concentrar sobre os músculos no trabalho. Faça ambos os exercícios como parte de seu alargamento lat e regime de espessamento para obter os benefícios de cada um.
Pullovers

O pullover é outro exercício que aumenta a largura e lat espessura . Você pode fazer esse movimento usando pesos livres , como uma barra ou halteres . Basicamente, você primeiro deitar-se sobre uma bancada plana e mantenha a resistência sobre o peito com os braços levemente dobrados. Você, então, trazer a resistência por trás de sua cabeça para esticar as lats e , em seguida, fazer o backup sobre seu peito enquanto você contrai seus lats . Além de trabalhar seus lats , este movimento tem como alvo os músculos peitorais de seu peito.