Três elementos essenciais de uma boa perda de peso

De dietas da moda e saúde shakes para a perda de peso programas e exercício DVDs de celebridades, há muitas opções para escolher se você quer deixar cair alguns quilos extras e entrar em forma. Em última análise, porém, é a abordagem simples que é necessário se você quer perder peso e mantê-lo . Os três elementos essenciais para a perda de peso eficaz não exigem um ginásio adesão caro ou envolver privar-se de alimentos ou o deleite ocasional . Dieta

Perder peso , concentrando-se em sua dieta envolve a queima mais calorias do que você consome , por isso é importante se ater a um determinado número de calorias por dia. Baixe um aplicativo contador de calorias para o seu smartphone para ajudar a monitorar o seu consumo . Evite dietas da moda e procurar um equilíbrio saudável de carboidratos, proteínas e fibras . É preciso tempo para o seu corpo para digerir frutas e legumes, deixando você sentir satisfeito durante mais tempo , então adicione em abundância de cada durante o dia . Doces de swap , refrigerantes e batatas fritas para os sucos de frutas, nozes e sementes.
Exercício

Para o sucesso a longo prazo , o exercício físico é tão importante quanto a contagem de calorias, e há muitas maneiras de obter o seu corpo em movimento de forma gratuita. Incidental exercer como usar as escadas em vez do elevador, caminhar em vez de tomar o ônibus ou entrar em um jogo de futebol com as crianças no quintal contam. Uma vez que você começar a se movimentar mais , empurrar-se um pouco com uma corrida leve em torno do bloco ou uma corrida ao redor do parque local. A aula de fitness no centro da igreja ou desporto escolar local é menos intimidante e muito mais barato do que assistir a uma academia.
Abordagem Mental

uma dieta sensata e exercício precisa para se tornar uma parte permanente de sua vida , nem tem de envolver privar-se. Você tem que ser mentalmente e emocionalmente pronto para fazer a mudança para uma alimentação saudável e exercício diário. Pense em comida diferente, trocar as guloseimas açucaradas para opções mais saudáveis como uvas congeladas e fatias de maçã . Pegue a visão de longo prazo e não se esqueça de que é aceitável para tratar-se de uma fatia de bolo de vez em quando . Ver o exercício como um impulso para o seu estado de espírito e um investimento a longo prazo para uma vida longa e saudável.
Dicas

Viva um dia de cada vez e ter objectivos realistas , é melhor perder um quilo por semana do que tornar-se desiludido e desistir logo no início. Não espere resultados imediatos. Beba muita água para encher-se ; sede às vezes pode ser confundido com fome . Tente deixar um pouco de comida no seu prato , no final de cada refeição , ou melhor ainda, servir porções menores do que você acha que vai precisar . Adicionar em ervas e especiarias para tornar os alimentos mais saborosos branda . Preste atenção no que você está comendo , tomar o seu tempo e mastigar e saborear cada bocado

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