Como faz dormir mais ajudá-lo perder gordura estômago

? Sua rotina de treinamento e dieta estão em xeque , mas que a gordura do estômago teimoso só não vai ceder. Parece que você está fazendo tudo certo, mas você pode estar perdendo um componente final da equação de perda de gordura - o sono. Enquanto você não pode imediatamente pensar assim , o sono desempenha um grande papel na forma como você é bem sucedido em bater o bojo , e cada vez mais de que poderia levar a um progresso mais rápido . Fome

Quando você perder o sono, você comer mais. Se você está se sentindo cansado e seus biorritmos estão fora de sincronia , você tem níveis mais altos do hormônio grelina , escreve trainer Jennifer Cohen of No Ginásio Obrigatório na "Forbes" site da revista . Aumento de produção de grelina faz você desejar açúcar e lixo alimentos, que não são boas para a sua cintura.
Cortisol

cortisol é outro hormônio , muitas vezes conhecido como o hormônio do estresse . Você precisa de algum cortisol para regular o seu metabolismo , pressão arterial e do sistema imunológico, mas em excesso pode ser prejudicial. Quando você falta de sono , seu corpo produz mais cortisol do que quando você está bem descansado . O cortisol pode afetar diretamente o ganho de gordura , especialmente ao redor de sua área do estômago , de acordo com Christine Maglione - Garves e Dr. Len Kravitz , da Universidade do Novo México. Gordura abdominal profunda tem quatro vezes mais receptores de cortisol do que a gordura subcutânea , logo abaixo da pele, o que significa que um alto nível de cortisol poderia fazer você ganhar gordura da barriga.
Fat Loss contra perda de peso

calorias não são o único fator importante na perda de gordura do estômago . Um estudo publicado em uma edição do " Annals of Internal Medicine " de 2010 mostrou que a privação de sono afeta a quantidade de gordura que você perde. Os participantes foram colocados em uma dieta restrita em calorias e autorizado ou sete e meia ou oito horas e meia de sono . A perda de peso foi semelhante entre os dois grupos , mas o grupo dormir mais tinha uma percentagem muito maior de perda de gordura, enquanto o grupo privado de sono perdido massa mais livre de gordura . Se você quer perder gordura e preservar o músculo , dormindo mais é a resposta.

Considerações

Apesar de obter mais sono provavelmente não terá muito de um impacto direto na gordura do estômago , em particular , barrar a conexão cortisol, dormir mais pode ajudar a perder mais gordura total , direta e indiretamente . Conseguir algumas horas extras na cama a cada semana também pode dar -lhe mais energia , resultando em níveis mais elevados de motivação e um maior entusiasmo para a formação, ou seja, você vai trabalhar mais na academia e queimar mais calorias.